Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge
Forward to Side to Rear Lunge ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, ukax askinak uñacht’ayi, juk’amp suma equilibrio, ch’ama, ukat coordinación ukanaka. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, simetría muscular ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpo inferior ukan aguante ukar jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge
- Ch’iqa kayumpiw mä juk’a nayrar sartañama ukat cuerpomxa mä posición de pulmón ukar jaquntañamawa, panpacha qunqurinakax 90 grados ukharuw k’uchuñama, ukhamatwa nayrïr qunqurimax tobillompi chikachasiñapa.
- Ch’iqa kayumxa qalltaña chiqaru kutt’añatakixa ch’iqa kayumpiwa ch’allt’añama, ukatxa pachpa kayumpiwa lado tuqiru saraña, mä lado lunge ukar jaquntaña, ch’iqa kayu chiqaparu uñjaña ukatxa ch’iqa qunquriru doblaña.
- Ch’iqa kayum wasitat ch’allt’aña qalltañ chiqaru kutt’añataki, ukatxa pachpa kayumpi qhipäxaru mä juk’a qhipäxaru mä qhipa lunge ukar jaquntaña, qhipa qunquriru uraqi tuqiru jaquntaña ukatxa nayrïri qunquriruxa 90 grados ángulo ukarjama uñjaña.
- Qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa kayumpiwa uka secuencia mayampi luraña. Ukax mä rep.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Sapa kuyntʼäwinak apnaqañax wali wakiskiriwa. Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti ni mä chiqat yaqha chiqar irpañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Jan ukasti, musculonakamar chʼamañchtʼañatakiw chʼamachasiñama ukat amtampiw sarnaqañama. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa.
- Chiqap pesaje apnaqaña: Aka ejerciciompi pesaje apnaqañ munsta ukhaxa, mä wakiskir peso ajlliñamapuniwa. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw jan waltʼayaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Forward to Side to Rear Lunge uka lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa jan ukax jan pesaje ukampiw qalltañaxa, ukhamat movimientos ukanakax chiqaparu apaqañkama. Sapa kutiw amtañama, qhipäx chiqaparu uñjañama ukat aka ejercicio lurañanx núcleo ukarux engañar. Inas wali askïchispa, mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx movimientos ukanakat irpañama, ukhamat forma correcta ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, kunattix chʼamama ukat aguantañamarakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge?
- Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Aka mayjt’awix mä kettlebell ukar copa ukan katxaruñawa, ukax mä yaqha ch’amt’awiw núcleo ukar yapxati kunawsatix secuencia de lunge ukan sarnaqkta ukhaxa.
- Nayraqatar saltañatakix lado a trasero Pulmón: Aka jach’a intensidad variación ukax sapa pulmón taypin mä salto yapxatañawa, ukax componente cardio ejercicio ukaruw jilxattayi.
- Nayraqata Lado a Qhipa Lunge mä Twist: Aka variación ukaxa mä torso twist sapa posición de pulmón yapxati, enganchar núcleo ukatxa equilibrio ukhamaraki coordinación ukanaka askinchañataki.
- Nayraqata lado a qhiparu Pulmón ukampi Banda de Resistencia ukampi: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa thixninakaru muyuntata apnaqaña, ukaxa juk’ampi ch’amawa glutes ukatxa kayunakaru secuencia de pulmón uka pachana.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge?
- Step-ups: Step-ups ukax pachpa inferior musculonakaruw uñch’ukirakiw ukat equilibrio ukat coordinación ukax juk’amp sumaptaspa, ukax wali wakiskiriwa Forward to Side to Rear Lunge ukax suma forma ukat precisión ukamp phuqhañataki.
- Puentes de pegamento: Puentes de pelamento ukaxa yanapt’aspawa ch’amañchañataki glutes ukatxa isquiotibiales, ukaxa wali wakiskiriwa estabilidad ukatakixa Forward to Side to Rear Lunge uka pachana, ukhamaraki ch’amancharakispawa movilidad de cadera ukaxa wali askiwa aka rango de movimiento ukaxa wakisi aka variación de pulmón ukataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Nayraqata Lado ukat Qhipa Lunge
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