Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Jach’antaña
Front Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax hombros ukan ch’amap ch’amanchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax Front Raises ukanak entrenamiento ukan rutinanakapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, amparanakap tonificar ukhamarak taqpach cuerpop juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Jach’antaña
- Torso jan saytʼkasaxa, mancuernas ukanakax nayräxaruw mä jukʼa doblado codonakampi ukat palmeranakampi alayaru apxatañama. Ukatxa, amparanakamax pampar paralelo mä jukʼa jilxattañapkamaw jilxattañama.
- Mä segundo samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa pesonak wasitat alayaru qalltañama.
- Samsuñamaxa chiqapawa uñjañama, kunapachatixa pesajes ukanaka jisk’achañatakixa inhalación ukampi ukhamaraki exhalación ukhama jilxatata.
- Aka movimiento ukaxa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Jach’antaña
- **Controlar el Movimiento**: Pesos ukaxa mä controlado, suave movimiento ukampiwa jiltayaña, ukaxa amparanaka alturakamawa. Janiw pesajenak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, pesajenakxa mä controlarjamaw jisk’achañama, gravedad ukar jaytañ munañarux saykatañataki.
- **Peso Apropiado ajlliñani**: Pesos ukanakax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Jumatï forma jan utjañapataki jan ukajj pesonak controlañatak chʼamachasisksta ukhajja, inas sinti jachʼächispa. Ukampirus, walja sets jan qarjasis jasakiw lurasma, inas sinti k’achachaschispa.
- **Amparanakam mä jukʼa kʼuchuñama**: Amparanakam taqpach chiqaparu uñjañat sipansa, codonakaman mä jukʼa kʼuchuñaw wakisi. Ukax codo articulaciones ukanakan jan sinti jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’aspa ukat foco ukax qhiparañapatakiw yanapt’aspa
Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Front Raise uk lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat hombros ukanakar ch’amañchañataki ukat tonificar. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness nayraqat chiqap técnica uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Jach’antaña?
- Dumbbell Front Raise ukax mä versión ukawa, kawkhantix mancuernas ukanak apnaqañax barbell ukat sipanx, ukax juk’amp jach’a movimiento ukar yanapt’i ukat kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañatakix yanapt’arakispawa.
- One Arm Front Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix mä ampar mä kutix jilxattaski, ukax entrenamienton ch’amap jilxatayaraki ukat núcleo ukarux juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak wayt’i equilibrio utjañapataki.
- Plate Front Raise ukax mä versión ukawa, kawkhantix mä placa de peso ukax barbell jan ukax mancuernas ukanak apnaqañat sipansa, ukax katxaruñ mayjt’ayi ukat antebrazo ch’amañchañatakix yanapt’arakispawa.
- Cable Front Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix mä cable maquina apnaqaña, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji ukat musculos jiltañapatakix yanapt’arakispawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Jach’antaña?
- Lateral Raises: Aka ejercicio ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Front Raises ukatakixa kunatixa ukaxa uñch’ukiwa p’iqi lateral deltoides ukaru, ukaxa mä equilibrado entrenamiento de hombros ukampi ukhamaraki yanapt’arakiwa mä suma muyu cuerpo lurañataki.
- Chiqa Filas: Chiqa Filas ukax trapecio musculos ukat deltoides ukanakaruw irnaqapxi, Front Raises ukar uñtasita. Aka ejerciciox Front Raises ukarux phuqt’ayiwa, uka musculos ukanakar ch’amanchañataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki.
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