Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Jach’antaña
Front Raise ukax mä ejercicio ch’amanchañawa nayraqatax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukatx pectorales superiores ukat serratus anteriores ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox khitinakatix hombros ukan ch’amap ukhamarak definición ukar ch’amanchañ munapki jupanakatakix wali askiwa, fitness ukar munasirinakat atletas ukanakakama. Front Raises ukanak rutinamar uchañax cuerpo patat chʼamañchtʼaspawa, hombronakax jukʼamp sum saytʼasiñapataki ukat jukʼamp sum saytʼasiñatakiw yanaptʼarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Jach’antaña
- Torso ukax jan sayt’atäkaspa (janiw balanceañjamäkiti), ch’iqa mancuerna cuerpom nayraqatar apxatañamawa, codo ukat palmeras ukanakax alayaru uñtataw mä juk’a k’uchuñama. Ukatxa, amparamax pampar paralelo mä jukʼa jilxattañapkamaw jilxattañama. Aka chiqa movimiento phuqhasax samaqt’asim ukat mä segundos patat mä juk’a samart’añamawa.
- Payïr samartʼañ tukuyatatjja, samartʼañamawa ukat jukʼat jukʼatwa mancuernajj qalltañar kuttʼayañama.
- Jichhaxa pachpa kuynt’awi luraña ch’iqa ampararu ukhamaraki ch’iqa amparaxa mancuerna cinturaru katxaruña.
- Ukhama alternancia sarantaskakini, sapa amparatakixa taqi mayampi lurañanaka iwxt’ata tukuyañakama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Jach’antaña
- **Grip and Position**: Mancuernas ukax amparanakaman katxaruñapawa, palmeras ukanakax jumar uñtatawa. Amparanakamax mä juk’a jisk’akiwa, amparanakakama. Janiw mancuernas ukanakax sinti jach’a jan ukax sinti jak’achasiñakiti kunatix ukax muñecas ukarux ch’amanchaspawa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- **Movimiento Suave y Controlado**: Mancuernas ukanakaxa nayraqataru jiltayañawa, ukhamata amparanakamaxa mä juk’a pataru paralelo pamparu puriñkama. Ukhamaraki, kuynt’awixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata, mancuernas ukanaka apthapiñatakisa ukhamaraki jisk’achañatakisa. Janiw liwxatasiñamäkiti ni chʼamampis pesonak apthapiñamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Técnica de respiración**: Samsuña kunjamatixa pesajes ukanaka jilxatayaña ukhamaraki samsuña kunjamatixa jisk’achaña.
Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Front Raise uk lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax hombros ukanakaruw uñtatawa, específicamente deltoides anteriores ukanakaruw uñtatawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw mä profesional de fitness ukan nayraqat movimiento uñacht’ayaña.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Jach’antaña?
- Barbell Front Raise: Mancuernas uksat sipansa, aka variación ukax mä barbell ukampiw apnaqasi ukax nivel de thigh ukhat hombro alturakamaw jiltayaña, ukhamat amparanakam chiqaparu uñjañataki.
- Seated Front Raise: Aka variación ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax hombros musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i kunatix janiw kuna ch’amanchawis jan ukax cuerpon sarnaqañas utjkiti.
- Banco inclinado Frontal elevación: Aka variación ukanxa, mä banco inclinado ukan ajanupar uñtat ikiñamawa ukat pesajes ukanakax pampat hombro alturakamaw jiltayaña, ukax hombro musculonakan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
- Mä Brazo Cable Frontal Raise: Aka variación ukaxa mä cable maquina ukampiwa resistencia ukatakixa apnaqasi ukatxa mä brazo ukarux mä kutikiw uñch’ukiñapa, ukhamatwa pä amparanakan mä kipka ch’ama jilxatañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Jach’antaña?
- Raises Lateral ukax mä suma complemento ukhamawa kunatix Front Raises ukax nayraqatax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayi, Raises Lateral ukax deltoides medial ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat hombros ukan equilibrado desarrollo ukar puriñapataki.
- Filas Vertas ukax Front Raises ukaruw yanapt’araki kunatix janiw hombros ukakikiti jan ukasti trampas ukat bíceps ukanak irnaqaraki, ukax mä juk’amp kunayman estímulo musculos jiltañapataki ukhamarak ch’amañchañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Nayraqata Jach’antaña
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- Mancuerna Front Raise ukatakix mä guia detallada.