Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa
Front Cross Over Shin Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax musculos de piedra ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i ukat jan usuchjasiñatakix férulas de piedra ukham jan walt’ayañatakiw yanapt’i. Mä ejercicio wali askiwa t’ijtirinakataki, atletanakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax sapa kutiw jach’a impacto ukan lurawinakap lurapxi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach kayu ch’amañchañataki, rendimiento ukat juk’amp suma sarnaqañ yanapt’i, ukat mä aski yapxatawi régimen de entrenamiento ukar tukuyañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa
- Kupi kayu ch’iqa kayu patxaru ch’iqt’ayaña, ch’iqa kayu nayraqataru uchaña.
- K’achat k’achat cinturar qunt’asiñamawa, kayu ch’akhanakakamaw alayaru puriñama ukat kayunakax chiqak sayt’ayañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa jikxatasiwa estiramiento en las piedras y isquiotibiales.
- K’achat k’achat sayt’at chiqar kutt’añamawa ukat ch’iqa kayump ch’iqa kayump chika ch’iqa kayump mayamp lurañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa
- Equilibrio mantenimiento: Aka tramo ukanx equilibrio ukar uñjañax wali askiwa. Jumatï jan waltʼayasksta ukhajja, mä pirqa jan ukajj silla apnaqañ yantʼam yanaptʼañataki. Janiw mä lakar sinti jaquntañamäkiti kunatix ukax musculonakamar ch’amanchaspawa.
- Controlado movimientos: Caderanakaman nayraqatar quntʼasiñamawa, ukhamatwa nayrïr kayun chʼakhapan mä estiramiento jikxatasma. Ukax wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlat sarnaqañanak luraña. Janiw rebotar jan ukax jerky movimientos lurañakiti kunatix ukax muskulunak ch’iyjaspawa.
- Suma samsuña: Estiramiento ukanx wali ch’amampiw samsuñama ukat sapa kutiw samsuñama. Samsuñam katxaruñax muskulunakamarux tensionaruw puriyaspa, ukhamatwa estiramientox jan sumäkaspati ukat jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasispawa.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Kunatï wakiski ukarjam chʼamachasiñajj wali wakiskiriwa
Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Front Cross Over Shin Stretch uka lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukatx janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti, ukatw taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa. Ukax mä jach’a thakhiwa, ch’akhanak ch’allt’añataki ukat ch’akhanak ch’uqt’añ jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukax t’ijtirinakatakis yaqha atletanakatakis mä jan walt’awiwa. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw suma forma apnaqañajj wali wakiskirejja, ukat janiw jankʼak sinti chʼamachasiñamäkiti. Aka ejercicio lurañkamax kuna llakis utjaspa ukhax jank’akiw jaytañama ukat mä profesional de salud ukar jiskt’asiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa?
- Sayt’at chhuxriñchjasiña: Aka mayjt’äwinx sayt’asisaw mä kayump mayni kayump qhipäxar ch’iqt’añama, ukatx qhipa qunqur llamp’u chuymampiw qhipa kayun ch’akhap ch’allt’añama.
- Qunqurtʼasisaw chhuxriñchjasiña: Ukatakix mä estera patxar qunqurtʼasiñawa, ukatsti talonanakar qhipäxar quntʼasisaw qhipäxar quntʼasiñama, ukhamat chʼakhanakamar presión uñstayañataki.
- Perqa ch’akha ch’uqt’aña: Aka chiqanxa, pirqa uñkatata sayt’atawa mä kayu qhipäxaru, ukatxa pirqaru ch’allt’asi, qhipa talón uraqiru ch’allt’añataki.
- Rodillo de espuma Estiramiento de la espinilla: Aka variación ukaxa mä rodillo de espuma ukampiwa presión uñstayañataki ukhamaraki masaje de la zona de piedra, ukaxa yanapt’aspawa estiramiento ukhamaraki tension musculos ukanakaru apaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Cruz Ukax Shin Stretch ukankiwa?
- Standing Calf Stretch ukax Front Cross Over Shin Stretch ukax juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax calf musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax shins ukar uñtatawa, ukhamat kayunakax juk’amp suma sarnaqañapataki ukhamarak musculos ukanakan t’iju t’ijuñapataki.
- Ejercicio de Círculos de Tobillo ukax Front Cross Over Shin Stretch ukaruw phuqt’i kunatix tobillo movilidad ukat flexibilidad ukanak jilxatayañatakiw yanapt’i, ukax área de espinilla ukatakix wali askiwa ukat jan férulas de piedra ukat yaqha kayu inferior usuchjatanakar jark’aqañatakiw yanapt’arakispa.
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