Nayra ampara Pronador Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayra ampara Pronador Estiramiento
Estiramiento Pronador de Prebrazo ukaxa mä aski ejercicio ukawa, ukaxa luratarakiwa flexibilidad ukhamaraki ch’amañchañataki antebrazo musculos ukanakana, ukhamata jani usuchjasiñataki kunjamatixa codo de tenis. Ukajj jukʼamp askiwa deportistanakataki, oficinanakan irnaqerinakataki jan ukajj khitinakatï sapa kuti nayra amparanakap sapa kuti kuyntʼayapki ukanakataki. Uka estiramiento rutinamar uchasaxa, jukʼamp sum irnaqtʼasma, musculonakax jan sinti tʼaqhisiñapataki ukat antebrazonak taqpach kʼumaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayra ampara Pronador Estiramiento
- Ukat mayni amparamampxa, jachʼa amparamxa llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama, ukat pampa tuqiruw quntʼañama, ukhamatwa nayrïr amparamarux chʼallxtayañama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata muskulunakaxa samarañapataki ukhamaraki ch’amañchañapataki.
- Kʼachat kʼachat uka presión jaytañamawa ukat amparamajj kawkhantï utjkäna ukar kuttʼañapatakiw jaytañama.
- Mä qawqha kuti aka lurawixa mayampi lurañawa, ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayra ampara Pronador Estiramiento
- Controlado movimiento: Amparamp muytayañamawa, ukhamata palmeramax alayaru uñtatäñapataki, ukat mayni amparamampiw ampar qhipäxarux llampʼu chuymamp alayaru liwxatañama. Janiw chʼamampi sarnaqañamäkiti ni sinti chʼamampis thaqtʼañamäkiti, kunattejj ukham lurasajj musculonakarojj chʼamañchtʼaspawa. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañawa, ukhamat nayrïr ampar musculonakax juk’at juk’at ch’ukuñapataki.
- Sapa kuti: Uka estiramiento ukaxa 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa. Mä pantjasiwix janiw uka estiramientox jaya pacha katxaruñakiti, ukhamat wali askïñapataki. Uka estiramiento sum katxaruñax jukʼamp tiempowa, ukhamatwa flexibilidad ukat movilidad ukatakix jukʼamp sumäspa.
- Sapa kuti mayampi luraña: Suma aski lurañatakixa, sapa kutiwa uka estiramiento luraña. Wali askiw 2-3 kutiw urux lurañama, juk’ampirus jumatix ukankasta ukhaxa
Nayra ampara Pronador Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayra ampara Pronador Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Pronador de Prebrazo uk lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax muñecas ukat antebrazos ukanakan flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakar jilxatayañ yanapt’aspa. Ukampis kunjamtï kuna ejercicio lurañas wakiski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañkamax kuna llakis jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayra ampara Pronador Estiramiento?
- Estiramiento pronador de antebrazo asistido por pared: Aka versión ukanxa, pirqa uñkatasin sayt’asi ukat palmera ukarux ukaruw uchasma, ukatx cuerpom pirqat jayaruw muytayasma, ukhamat antebrazo ukar ch’allt’añataki.
- Estiramiento de Pronador del antebrazo ponderado: Ukax mä juk’a pesaje amparaman katxaruñawa, amparam nayraqatar jilxattañapataki, ukatx ampar llamp’u chuymampiw muytayañama ukhamat palmerax alayaru uñtañapataki, ukhamat nayrïr ampar ch’allxtañataki.
- Banda de Resistencia antebrazo Pronador Estiramiento: Aka chiqanxa, mä banda de resistencia ukampiwa mä seguro chiqaru chint’ata, mayni puntapa amparapampiwa amparampi katxaruña, ukatxa nayraqata amparampi muytayañawa palmera alayaru uñtañataki.
- Estiramiento Pronador de Prebrazo Supino: Aka variación ukaxa lurasirakiwa ikiña, amparaxa alayaru jilxatayata ukatxa mayni amparaxa llamp’u chuymampiwa ch’allt’ata
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayra ampara Pronador Estiramiento?
- Ukhamaraki, Rizos Bíceps ukaxa Forearm Pronator Stretch ukampi phuqt’ayaspawa kunatixa ukaxa ch’amancharaki flexores de brazo superior ukhamaraki codo, ukaxa yanapt’arakispawa suma lurañataki pronador estiramiento ukaxa taqpacha brazo ch’amampi ch’amanchasa.
- Qhipharux, Hammer Curls ukax mä aski complemento ukhamawa Forearm Pronator Stretch ukatakix kunatix específicamente ukax braquioradialis ukaruw uñt’ayasi, ukax mä musculo de antebrazo ukawa, ukax ch’ama ukat estabilidad de tus musculos de antebrazo ukaruw ch’amancharaki.
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