Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento
Uka Single Heel Drop Aquilles Stretch ukaxa mä suma ejerciciowa, ukaxa luratawa flexibilidad ukhamaraki ch’amañchañataki tendón de Aquiles ukhamaraki musculos de vaca ukanakana. T’ijtirinakataki, anatirinakataki jan ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax kayu ch’akha usuchjatanakat waliptasipki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax atlético ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, juk’amp suma equilibrio uñstayañatakiw yanapt’aspa, ukat kayun alaya musculos t’iju t’iju jan ukax jan ch’amanïtapat usuchjasiñax janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento
- Kʼachat kʼachat pä kayump saytʼasiñamawa, amparanakamampiw yanaptʼasiñama.
- Kʼachat kʼachat chʼeqa kayum wasitat alayaruw jaqontañama, talonajj pasojj utjki ukat sipansa jukʼamp jiskʼaruw jaqontañama, chʼeqa kayumsti jiljjattayañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa, ch’iqa tendón de Aquiles ukatxa musculo de vaca ukanakana estiramiento ukanaka jikxataña.
- Qallta chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa kayumpiwa uka lurawixa mayampi luraña, kayunaka taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento
- Cuerpo sum alineación: Mä grada jan ukajj plataforman patan jachʼa saytʼatäñamawa, mä kayujj thiyapat warktʼatäñapawa. Caderanakamax cuadrado ukhamäñapawa, qhipäxapax chiqakïñapawa ukat amparanakamax samarañapawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti, kunattix ukham lurasax qhipäxaru ukat caderas ukanakarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
- Controlado Movimientos: Talona uraqi tuqiru juk’ata juk’ata ukatxa controlada ukhama jisk’achañawa, ukhamata vaca ukata Aquiles ukanakana mä estiramiento ukham jikxatasiñakama. Janiw t’ijt’añasäkiti ni movimientos jerky apnaqañas wakiskiti, kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjaspawa.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Llampʼu chuymampi chʼallxtasiñaw wali wakiskirixa, janiw llakisiñamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, jumax ukhamarakiw thaqhaskta
Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Single Heel Drop Aquiles Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, tendón de Aquiles ukat musculos de vaca ukanakar ch’amañchañataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Mä grada jan ukaxa jach’a plataforma thiyaru sayt’añawa, talonanakamaxa patat warkt’atawa. 2. Mä pirqaru jan ukaxa barandillaru katxaruña yanapt’añataki. . 4. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa talón ukaxa mayampiwa jilxatayaña nivel de paso ukaru. 5. Chakinak mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpixa mayampi ch’allt’aña. Amtañamawa, sapa kutiw kuyntʼañamajj kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañama, ukat janipuniw tʼijtʼañamäkiti ni chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix ukhamarakiw mä terapeuta físico jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa, ukhamat ejercicio lurañax wakisispati janicha uk yatiñataki
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento?
- Mä kayumpi doblado qunqur talón gota: Aka mayjt’awina, qunquri ch’ukuña kayun mä juk’a doblada, kunayman fibras tendón de Aquiles ukar uñtatawa.
- Wall-based Single Heel Drop: Aka variación lurañaxa mä pirqaru ch’allt’asisawa yanapt’añataki, ukaxa yanapt’aspawa equilibrio utjañapataki estiramiento ukanxa.
- Elevated Single Heel Drop: Aka versión ukax mä jach’a uraqin mä paso ukham estiramiento lurañawa, ukax estiramiento ukan ch’amap jilxatayaspa.
- Seated Single Heel Drop: Aka variación ukax qunt’ataw lurasi, ukax juk’amp jan ch’amanïspawa ukat juk’amp askiwa khitinakatix equilibrio tuqit jan walt’ayat jan ukax qalltirinakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa talón Gota Aquiles Estiramiento?
- Qunt’at vaca Estiramiento: Aka ejercicio ukax musculos de vaca ukat tendón de Aquiles ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukax mä yaqha ángulo de estiramiento ukaw utji ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp jach’anchayaspawa, ukax Single Heel Drop Aquiles Stretch ukaruw yanapt’aspa.
- Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa taqpacha cadena posterior uksaruwa ch’allt’i, ukhamaraki waka qallunakaru ukhamaraki tendón de Aquiles ukanakaru, ukaxa mä complemento de cuerpo completo ukhamawa estiramiento enfocado ukaru Single Heel Drop Aquilles Stretch ukaru.
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