Mä sapa kayu talón Touch Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa kayu talón Touch Squat
Single Leg Heel Touch Squat ukax mä ch’amamp ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp sumaptayi. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach funcional aptitud ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa kayu talón Touch Squat
- Ch’iqa kayuruw pesaje mayjt’ayañama, ukatsti ch’iqa kayum uraqit apsuñamawa, ch’iqa kayumpiw equilibrañama.
- Ch’iqa qunqur juk’at juk’at qunt’asiñamawa, cuerpomxa mä posición de squat ukar jaquntañamawa ukat ch’iqa amparar puriñkamaw ch’iqa talonar llamkt’añama, ch’iqa kayumax uraqit jan mistuñapataki.
- Ch’iqa talonat ch’iqa talonat ch’allt’añaw sayt’atäñar kutt’añataki, ch’iqa kayump wali equilibrado.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps lurañataki, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa kayu talón Touch Squat
- **Movimientos Controlados**: Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. Janiw velocidad tuqit parlkiti jan ukasti control tuqitwa parli. Cuerpomajj jukʼat jukʼatwa jiskʼachañama, talonajj oraqer puriñkama, ukatsti controlasaw wasitat alayaru liwjjatañama. Ukhamatwa musculonakamajj sum irnaqtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- **Janiw Qunqurux sinti jach’ar apt’añati**: Qunqur k’uchuñamatakix cuerpom jisk’achañatakix qunqurix jan kayu ch’akhanak patat sarañapatakiw ch’amachasiñama. Ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyaspa jan ukax usuchjasispa. Jan ukham lurañatakejja, sillun qontʼatäkasmas ukhamaw caderanakam qhepar jaqontañama.
- **Engage Your Core**: Engage your Core ukax wali wakiskiriwa aka ejercicio ukan equilibrio utjañapataki.
Mä sapa kayu talón Touch Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa kayu talón Touch Squat?
Jïsa, qalltirinakax Single Leg Heel Touch Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapawa. Aka ejercicio lurañatakix mä suma equilibrio ukat kayu ch’amañchañaw wakisi, ukhamax qalltirinakax mä juk’a pachaw ukar yatintañatakix munasispa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax entrenamiento ukan masipampiw uñjañapa ukat irpañapa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa kayu talón Touch Squat?
- Single Leg Heel Touch Squat with Resistance Band: Mä banda de resistencia ukamp thixninakar muyuntat apnaqañax glutes ukat cadera musculos ukanakar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Single Leg Heel Touch Squat on Bosu Ball: Aka ejercicio Bosu bola ukan lurañax wali ch’amäspawa, equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amt’ayasa.
- Mä sapa kayuni talón llamkt’aña qulla bolampi: Qullañ bola lurañkamax qulla bola katxaruñax juk’ampiw ch’amañchasispa ukat pata janchiruw ch’allxtaspa.
- Single Leg Heel Touch Squat with Jump: Mä salto squat tukuyan yapxatañax aka ejercicio ukarux mä movimiento pyométrico ukar tukuyaspawa, ukax cardiovasculares aguante ukat explosivo ch’amampiw jilxattaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa kayu talón Touch Squat?
- Puentes de glute ukaxa Single Leg Heel Touch Squats ukarux phuqt’ayiwa, pachpa musculos grupos ukanakaru uñtasa, juk’ampirusa glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru, ukatxa yanapt’arakispawa movilidad de cadera ukatxa estabilidad ukaxa wali wakiskiriwa equilibrio mantener en el squat.
- Ukhamaraki, waka uywañanakax Single Leg Heel Touch Squats ukaruw yanapt’arakispa kunatix ukax ch’amancharakiw kayu ch’akhanakaru, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki, ukax wali wakiskiriwa squat ukax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
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