Mä sapa Chaki Jach’anchawi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Chaki Jach’anchawi
Extensión de la Pierna Single ukax mä ejercicio objetivo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps ukar ch’amanchañatakiw, equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukatx taqpach kayu ch’amaruw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma lurañ yanapt’aspa, usuchjasiñanak jark’aqañ yanapt’aspa, ukat mä régimen de fitness suma muyuñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Chaki Jach’anchawi
- Maquinax chiqañchañamawa, ukhamat almohadillax kayu patat samart’añapataki, tobillonak patat mä juk’a pataru, ukat qunqurinakas 90 grados ángulo ukan samart’añapataki.
- Maquinan amparanakaparuw sum katxaruñama ukat mä kayux jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, ukat mayni kayupax janiw saytʼkiti.
- Chakixa taqpacha chiqaru jilxatayañawa, ukhamata sarnaqañaxa controlata ukhamaraki suma sayt’atäñapataki.
- K’achata k’achata kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ejercicio luraña munata jakhuwi mayampi luraña janïra mayni kayuru mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Chaki Jach’anchawi
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamasti, kayu jilxatayañaxa mä juk’a, controlata lurañawa. Ukhamatwa musculonakax jukʼamp contracción uñstayaspa ukat usuchjasiñatakis janiw sinti chʼamäkiti. Mä pantjasiwix musculonakan ch’amapampiw ch’amampi apnaqañax pesaje apsuñaxa, ukax tensionaruw puriyaspa jan ukax usuchjasiñatakiw puriyaspa.
- Peso apropiado: Janiw jumatakix sinti llaktʼat pesonak apnaqañamäkiti. Ukhamatwa jan wali formar purispa ukat usuchjasiñas jukʼampiw utjaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejercicio lurañanxa taqpacha kuynt’awi apnaqañawa uñjañama. Chakix taqpach jilxatayañawa ukampis janiw llawintasiñamäkiti
Mä sapa Chaki Jach’anchawi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Chaki Jach’anchawi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Pierna Único uka lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼatwa pesaje jiltayaña, kunattejj chʼamanïñasa ukat atinisiñasa jukʼamp sumaptaraki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja. Uka formulario chiqap jan sum yatisksta jan ukax jan walin uñjasksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼañaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Chaki Jach’anchawi?
- Mä sapa kayu jilxatayaña: Aka mayjt’äwinxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma ukat mä kayukiw mä kayump jiltayasma, qunqurimax chiqaparuw uñjañama, ukhamat puraka manqhankir musculonakar uñch’ukiñataki.
- Qunt’at mä sapa kayu jilxatayaña: Aka versión ukax mä silla jan ukax banco ukaruw munaraki, ukanx qunt’asis mä kayu mä kuti nayraqatar mistuñataki, ukax nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa.
- Banda de Resistencia Extensión de una sola pierna: Aka variación ukatakixa, mä banda de resistencia ukaw tobillo ukarux chint’añama ukat kayux resistencia ukarux jilxatayañamawa, ukax kayu musculonakaparux mä extra ch’amäñapatakiw yapxati.
- Mä Bola de Fitness ukan mä sapa kayu jilxatayaña: Aka versión ukax mä bola de fitness ukar purakampi ikiñawa ukat mä kayu mä kuti qhipäxan jiltayañawa, ukax glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki ukat kayu musculos ukanakat sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Chaki Jach’anchawi?
- Pulmón: Pulmón ukax Extensión Single Leg ukaruw complementa, kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw chikañchasi, ukax kayu extensiones ukar uñtasitawa. Ukhamaraki, pulmón ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukax mä sapa kayun extensiones ukanakan lurawiparuw juk’amp ch’amanchaspa.
- Paso-ups: Aka ejerciciox Extensión de Chaki Único ukarux phuqt’ayiwa, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakar uñtasa. Paso-ups ukan unilateral ukham uñt’atawa, sapa kayun extensión ukar uñtasitawa, sapa kayun ch’ama, equilibrio ukat estabilidad ukanakax sapa mayniw juk’amp sumaptayi.
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