Mä sapa Chaki Cadera Puente
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Chaki Cadera Puente
Puente de cadera de una sola pierna ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax glúteos, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptayi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa, maynix kuntix luraski ukhamarjama. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix atlético ukan rendimiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukat mä suma muyu, funcional rutina de fitness ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Chaki Cadera Puente
- Mä kayu chiqak jilxatayaña, thixninakax mä chiqaru uñtatawa.
- Uraqir uñtat talonat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa caderanakamajj pampat apsuñama, ukhamatwa kayujj jiljjattayatäñapa.
- Mä jukʼa tiempo patat samartʼañamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparat qonqorkamajj mä cheqa cheqa lurañapataki.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama ukat pachpa kayumpiw ejercicio lurañax janïr mayni kayur mayjt’kasaxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Chaki Cadera Puente
- Cuerpox sum alineatäñapawa: Uraqit caderanak apsuñkamaxa, cuerpomax amparanakamat qunqurkamaw mä chiqa chiqar tukuyañapa. Janiw caderas ukanakax liwxatañapakiti jan ukax qhipäxar sinti arco ukar jaytañamäkiti kunatix ukax chhuxu manqharux ina ch’usat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Engage Your Core: Puente de cadera de una sola pierna lurañkamaxa, sapa kutiw núcleo ukarux engañjañama. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkaniti, jan ukasti chhuxriñchjasiñamsa jarkʼaqarakiniwa. Mä pantjasiwix glúteos ukat isquiotibiales ukanakan chʼamaparukiw atinisiña, ukat núcleo musculonakar engañjañ armasiñawa.
- Controlado movimientos: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Fase de elevación y bajada ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada ukhamawa ukhamata muskulunakaru juk’ampi ch’amanchañataki ukhamaraki jark’aqañataki
Mä sapa Chaki Cadera Puente Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Chaki Cadera Puente?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Single Leg Hip Bridge uk lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, glutes, isquiotibiales ukat musculos núcleo ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, nayraqat ejercicio básico Puente ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat forma ukat técnica ukanakax sumäñapataki. Mä kutix Puente básico ukamp suma jikxatasipxi ukhax Puente de Cadera de Pierna Single ukaruw nayrar sartapxaspa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw juk’at juk’at qalltañax ukat juk’at juk’at repeticiones ukat intensidad ukanak jilxatayaña. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Chaki Cadera Puente?
- Puente de cadera de una sola pier elevada: Aka variación ukax ejercicio lurañawa, amparanakam jan ukax kayump jach’ar aptataw mä superficie estable ukar uñtasita, kunjamatix mä paso jan ukax banco, ukax juk’ampiw movimiento ukat ch’ama.
- Puente de cadera de un solo pier con peso: Aka mayjt’awix ejercicio lurañkamax caderas ukar mä peso katxaruñawa, juk’amp resistencia yapxatañataki ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki.
- Bola de Estabilidad Puente de cadera de una sola pierna: Aka variación ukanx kayum pampar uchañat sipansa, mä bola de estabilidad ukar uchañaw wakisi, ukax ejercicio ukarux mä elemento de equilibrio ukaw yapxati, ukax musculos núcleos ukanakaruw juk’amp engañjaraki.
- Puente de cadera de un solo pier con extensión de rodilla: Aka mayjt’awix jan irnaqir kayu chiqak nayraqatar jilxatayañawa puente patat, cuadriceps ukar ch’amanchaña ukat ejercicio ukar mä ch’am yapxataña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Chaki Cadera Puente?
- Búlgaro Split Squats: Aka ejerciciox mä kayuruw mä kutin uñt’ayataraki, kunjamatix Single Leg Hip Bridge ukax musculonakan desequilibrios ukanakar askichañatakiw yanapt’i. Ukax glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukhamatwa Puente de Cadera de Pierna Única ukan irnaqapki uka musculos grupos ukanakarux complementa.
- Deadlifts: Aka ejerciciox taqpach cadena posterior ukar ch’amancharaki, glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Puente de Cadera de Pierna Única ukar uñtasitawa. Uka yapxatat foco ukax pata janchiru ukhamarak núcleo ukaruw deadlift ukanx mä juk’amp jach’a ch’amanchawiruw tukuyi, ukax Puente de Cadera de Pierna Única ukan foco objetivo ukarux phuqt’ayi.
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