Mä Arm Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä Arm Curl
One Arm Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñtatawa, ukax tono muscular ukat cuerpo superior ukar ch’amanchañatakiw. Mä ejercicio wali askiwa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix sapa mayni ch’amaparjamax jasakiw mayjt’ayasispa. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukax askinakaniwa, brazo definición ukar juk’amp sumaptañataki, equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’ama ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä Arm Curl
- Jichhaxa, pata amparam jan saytʼas katxarusaxa, samaqtʼañamawa ukat bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw pesonak kʼuchuñama. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuerna ukax nivel de hombros ukar puriñkamaw pesaje ukax jiltayañapa.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Ukatxa inhalación ukat juk’at juk’at mancuerna ukar wasitat qalltañar jaquntañ qalltañamawa.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa kunjamatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña ukatxa amparanaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä Arm Curl
- Janiw liwxatasiñamäkiti: Jaqinakax pantjasipxiwa, amparap liwxataña jan ukax chʼamampi pesaje apthapiñawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Ukhamaraki, taqi sarnaqawipanxa pesaje ukaxa controlatawa, mancuerna ukaxa bíceps ukampikiwa apthapita ukatxa jisk’achañawa.
- Controlado movimiento: Yaqha wakiskir iwxt’awix ejercicio controlado movimiento ukamp lurañawa. Janiw uka movimiento taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat llaktʼasiñamawa, .
Mä Arm Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä Arm Curl?
Jïsa, qalltirinakax One Arm Curl ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa bíceps ch’ama utt’ayañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, khititix levantamiento de pesos tuqit yatxatki ukax mä entrenador ukham qalltanx irpañapatakix wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä Arm Curl?
- Predicador Curl: Aka versión ukax banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipaña, mä amparax peso curl ukampiw mayni amparapax samart’i.
- Curl de Concentración: Aka rizo ukaxa qunt’asisawa lurasi, ukatxa pata amparana qhipäxapaxa manqha thixniru samart’atawa, ukaxa contracción pico de bíceps ukaru uñtatawa.
- Cruz Cuerpo Martillo Rizo: Aka rizox martillo rizo ukar uñtasitawa, ukampis pesaje ukax diagonalmente cuerpo taypin apthapitawa, bíceps ukat antebrazo ukan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
- Curl de Mancuerna Inclinada: Aka rizox banco inclinado ukan luratawa, ukax ángulo de elevación ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukan jaya p’iqiparux juk’amp ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä Arm Curl?
- Tríceps Dips: Mä ampar curl ukax bíceps ukar uñtatawa, tríceps dips ukax contra muscular grupo ukaruw uñtatawa - tríceps. Ukhamatwa mä equilibrado desarrollo ukat ch’amañchawix pata ampar tuqinx uñjasi.
- Rizos de Concentración: Aka ejerciciox bíceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukipi ukat yaqha musculonakan involucramiento ukarux limita, ukat mä jach’a complemento ukhamawa mä brazo rizos ukanakataki. Ukax bíceps ukan mä suma uñt’at pico ukar puriñ yanapt’i.
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