Mä Amparamp Perqa Contrar
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä Amparamp Perqa Contrar
Mä Brazo Contra Pared ejercicio ukax mä rutina de estiramiento simple ukampirus wali askiwa, ukax nayraqatax sapa mayniruw yanapt’i, jupanakax hombros movilidad ukat postura ukanak juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas, oficina ukan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakati hombros ukan jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa, kunatix jaya pachaw jan kuns lurapkiti jan ukax jan wali postura ukanipxi. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix janiw flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanak ch’amanchañakikiti, jan ukasti yanapt’arakiwa tensión muscular ukat juk’amp jan walt’awinak hombros ukanakamp jan walt’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä Amparamp Perqa Contrar
- Mä ampar chiqak luqxatañamawa ukat amparamxa pirqaruw chʼuqtʼañama, ukhamatwa amparamxa amparat alturar puriñama.
- Llamp’u chuymampiw janchim pirqar ch’allt’añama, pirqaru ch’allt’at amparapan amparap ch’allt’añama, ukhamat suma ch’allt’asiñamataki.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, normalmente samaña.
- Mayni amparampi ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä Amparamp Perqa Contrar
- Controlado Movimiento: Pecho ukat tríceps musculonak contratasax pirqaruw chʼalltʼañama, ukat jukʼat jukʼatwa qalltañar kuttʼañama. Aka ejerciciox janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti jan ukasti controlado, deliberado movimientos ukanakat parlkiti. Uka sarnaqañ tuqit jankʼak sarañax janiw askïkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Cuerpomajj mä arunjja, ejercicio lurañ tukuykamaw cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañapa. Janiw torso ukar t’ijtxañamäkiti ni doblañasäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiraksnawa.
- Muscular Engagement ukar chuym churaña: Irnaqañ musculonakar chuym churañamawa — pecho, hombro ukat tríceps. Uka musculonakanx mä tensión ukaw jikxatasiñama, kunawsatix pirqar ch’allt’askta ukhaxa. Janitï ukham amuyasksta ukhajja, inas wakischispa
Mä Amparamp Perqa Contrar Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä Amparamp Perqa Contrar?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Un Brazo Contra la Pared uk lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax hombros movilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar mantañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw saytʼayasiñapa ukat inas jichha nivel de aptitud ukarjam mayjtʼayatächispa. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax terapeuta físico ukaw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañapa, ukhamat sum lurasipki uk yatiñatakix wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä Amparamp Perqa Contrar?
- Mä ampar pirqaru ch’uqt’añampi: Aka chiqanxa, mä ampar pirqaru ch’allt’asaw qunqurt’asiñ lurasma, ukax alaya janchiruw uñch’uki ukat juk’ampiw sayt’asiñama.
- Mä Brazo Perqa contra Lado Estiramiento: Aka versión ukax libre ampar p’iqim patat ukat p’iqi patxar puriñawa, mä lado estiramiento ukataki, flexibilidad ukat lado musculos ukanakar jayarst’ayañataki.
- Mä Brazo Perqa contra Banda de Resistencia: Muñeca ukat pirqa muytasa mä banda de resistencia ukamp yapxatasaxa, uka variación ukax juk’ampiw ch’amañchi ukat ampar ukat hombro musculonakaruw juk’amp sum uñch’uki.
- Mä Brazo Contra la Pared con Curl de Bíceps: Aka variación ukanxa, mä rizo bíceps ukax libre brazo ukampiw lurasi, maynix pirqaruw ch’allt’ata, ukax brazo ch’amampi ukat tonificación muscular ukaruw uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä Amparamp Perqa Contrar?
- Doorway Stretch ukax One Arm Against Wall ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñch’uki, juk’ampis hombros ukat pecho ukaruw uñch’uki, ukax rango de movimiento ukat musculos ch’amap jach’anchayi.
- Wall Push-Up ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax One Arm Against Wall ukaruw phuqt’i kunatix janiw pecho ukat hombro musculos ukakikiti, jan ukasti núcleo ukaruw ch’amancharaki, ukax mä juk’amp jach’a ejercicio superior cuerpo ukaruw puriyi.
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