Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña
Standing One Arm Chest Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax pecho musculonakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki. Aka estiramiento ukax khitirus wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak escritorio ukan irnaqapki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakataki, kunatix postura chiqañchañatakiw yanapt’i ukat hombros ukat espalda ukanakax jan usuchjasiñatakiw yanapt’i. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat juk’amp suma sarnaqañapataki, deportes ukat entrenamientos ukanakan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat taqpach musculos k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña
- Mä ampar ladopar luqtañamawa ukat palmeram pirqar jan ukax yär chʼuqtʼañamawa, ukat amparamxa amparat alturaruw uchañama.
- Kʼachat kʼachat cuerpom jachʼat amparat jithiqtañamawa, ukhamatwa pechomansa ukat amparamansa llampʼu chuymamp chʼallxtayasi.
- Aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali suma samaña ukhamaraki mä khuskhaki.
- Mayni ampararu mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña
- **Chiqapa Brazo Uñstayaña**: Amparaxa chiqaru lado tuqiru jilxatayaña, palmera nayraqataru uñtata. Amparamax mä juk’a jisk’akiwa, amparat sipansa. Janiw ampar sinti jach’ar ch’allxtayañamäkiti kunatix amparamarux t’aqhisiyaspawa.
- **Llamp’u Estiramiento**: K’achat k’achat cuerpomarux muyuntayañamawa, ukax ampar luqtat amparat jayaruw muytayañama, ukhamat pechoman mä estiramiento ukham jikxatasma. Cuerpomajj jan sinti jayaru jan ukajj jankʼak tʼijtʼayañatakejj amuyasiñamawa, kunattejj ukham lurasajj usuchjasmawa. Uka estiramiento ukax llamp’u ukat controlado ukhamawa.
- **Posición ukaru katxaruña**: Mä kutixa estiramiento ukaxa jikxatasiwa, ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa. Janiw rebotar jan ukax jerky movimientos lurañakiti. Ukhamatwa musculonakajj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj jan waliruw puriyistaspa.
- **Técnica de Respiración**: Janiwa samaña katxaruñakiti uka pachana
Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing One Arm Chest Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Nayraqatax pecho ukat hombro musculonakaruw chʼamañchi. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Mä chiqaru sayt’aña. 2. Mä ampar chiqaru lakaru jilxatayaña ukatxa ampara alturaru uchañawa. . 4. Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña. 5. Mayampi mayampi luraña. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Jumatï kuna jan waltʼäwis jan ukax llakisiñas jikxatasma ukhaxa, saytʼasisaw mä profesional de fitness ukar iwxtʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña?
- Perqa Mä Amparampi Pecho Estiramiento: Aka variación ukanxa, amparampi ch’ukuñat sipansa, amparam mä pirqaruw ch’allt’añama, ukhamat resistencia uñstayañataki.
- Punku Mä Brazo Pecho Esturación: Aka versión de estiramiento ukax mä punkun sayt’añawa, amparam punku marco ukar uchañawa, ukatx llamp’u chuymampiw nayrar jalt’añama pecho ukar ch’allxtañataki.
- Estiramiento de Pecho de Un Brazo Inclinado: Aka mayjt’awix banco inclinado ukampiw lurasi. Mä amparapampiw bancon ikisma, ukhamatwa gravedad satäkis ukajj jukʼamp manqhar chʼalljjtayañ yanaptʼi.
- Banda de Resistencia Mä Brazo Pecho Estiramiento: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukampiwa lurataraki. Uka bandan mä puntap amparamamp katxaruñamawa ukat mayni puntapax qhipäxan mä chiqaruw sum katxaruñama, ukatsti amparam nayrar sartayañama, ukhamat pecho musculonakar chʼallxtayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä ampar pecho ch’ukuña sayt’aña?
- Doorway Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakar ch’amanchañataki, ukax Standing One Arm Chest Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix yanapt’aspawa.
- Uka ejercicio Dumbbell Fly ukax Standing One Arm Chest Stretch ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos ukanakaruw resistencia entrenamiento ukamp yanapt’i, ukhamat ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki ukampirus estiramiento ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi.
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