Muñeca Muyuñanaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muñeca Muyuñanaka
Círculos de Muñeca ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa nayraqatax flexibilidad jilxatayañataki, alcance de movimiento ukar juk’amp sumaptañataki, ukat articulaciones de muñeca ukar ch’amanchañataki, ukax juk’amp askiwa sapa mayni jaqinakatakix sapa kutiw lurawinakanx muñeca movimientos ukanakax wakisi, kunjamakitix mecanografia jan ukax deportes ukanakax tenis ukham. Aka ejerciciox taqinitak askiwa, atletanakataki, oficinanakan irnaqirinakataki, ukhamarak muñeca usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Jaqinakax Círculos de Muñeca lurañ munapxaspaw muñeca jan tensionañapataki, muñeca apnaqañamp lurawinakan juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach muñeca k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muñeca Muyuñanaka
- Kʼachat kʼachat muñecanakamajj muyuñampiw kuyntʼañ qalltañama, ukat amparanakam jan kuyntʼayasaw reloj tuqiru muytayañama.
- Ukhama lurañaxa niya 30 t’ijturjama mä minuto ukjamawa.
- Ukatxa, muñecamax kawkirus muyuntaspa uk mayjtʼayañamawa, ukat mayampiw niya 30 segundonakat mä minutokama.
- Amparanakam ladonakamat samarañamawa ukat ejercicio tukuyañatakix muñecanakam llampʼu chuymampiw chʼallxtañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muñeca Muyuñanaka
- Controlado movimientos: Qalltañatakix amparanakam nayraqatar luqxatañamawa, amparanakamxa alayaru uñtatawa. K’achata k’achata muñecanakamaxa muyu muytayaña. Uka sarnaqawixa controlata ukhamaraki sumawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Rango de Movimiento: Muñecanakaman taqpach movimiento apnaqañ yant’añamawa. Ukax sañ muniw muñecanakax mä phuqhat muyuñar kuynt’ayaña, janiw mä chika muyu jan ukax mä cuarto muyu ukhamakiti. Ukampisa, janiw muñecanakamarux jan walin uñjasiñapataki jan ukax usuchjasiñapatakix chʼamachasiñamäkiti.
- Sapa kuti samartʼaña: Jumatï ejercicio lurañ jukʼamp tiempo lurañatak muñeca muyuñanak lurasksta ukhajja, sapa kuti samartʼañamawa. Ukax jan sinti apnaqañ usuchjatanakar yanapt’aspawa ukat muñecas ukanakax tiemponïñapatakiw yanapt’aspa
Muñeca Muyuñanaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muñeca Muyuñanaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Círculos de Muñeca ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat muñecas ukan flexibilidad ukat ch’amap jilxatayañataki. Khitinakatix amparanakapamp muñecanakapamp sapa kuti apnaqapki ukanakatakix wali askiwa, sañäni, maquinar qillqtʼañataki jan ukax mä instrumento tocañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muñeca Muyuñanaka?
- Muñeca Flexión ukat Extensión Círculos: Amparam nayraqatar luqtañamawa, mä puñchu lurañamawa, ukat muñecamxa muyu muytayañat sipansa alayaru aynacharu muytayañamawa.
- Muñeca Muñeca Jach’a Jakhunaka: Muñeca muyuñanak lurasaxa amparanaka jiltayañawa, ukhamata amparanakasa amparanakama muskulunakaru ch’amanchañataki.
- Muñeca muyunaka ponderado: Mä jisk’a amparampi pesaje jan ukaxa banda de resistencia yapxatasaxa muñeca muyu muyunakaxa juk’ampi ch’amanïspawa.
- Brazo-Extendido Muñeca Círculos: Muñeca muyuñanak lurañkamax ampar taqpach jilxatayañamawa, ukhamat ampar musculonakax muñecanakamp chika ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muñeca Muyuñanaka?
- "Extensiones de antebrazo" ukaxa mä aski complemento ukhamawa muñeca muyunakaru kunatixa jupanakaxa uñch’ukipxiwa musculos de antebrazo ukanakaru, ukaxa chiqapa muñeca ukarux uñt’ayatawa, ukhamata taqpacha muñeca ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukanakampi.
- "Ruzos de Muñeca Inversa" ukaxa yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatixa jupanakaxa irnaqapxi musculos ukanakaru kunatixa juk’ampi apnaqatarakiwa muñeca círculos ukanakana, ukhamata asegurar un fuerza equilibrada de la musculos y antebrazos.
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