Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
Wrist Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax muñeca ukat antebrazo musculonakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax codo de tenis jan ukax síndrome de túnel carpiano ukham usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i. Uka estiramiento ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw amparanakapamp muñecanakapamp apnaqapxi, sañäni, deportistanakataki, musicanakataki jan ukax oficinanakan irnaqirinakataki. Wrist Flexor Stretch ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw lurawinakap juk’amp ch’amanchaspa, kunatix muñeca ukar acción ukax wakisispa ukat jan walt’awinak jan ukax jan walt’awinak jisk’achapxaspaw.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
- Maynïr amparamampxa, jachʼat amparaman amparanakapxa llampʼu chuymampiw cuerpomar qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa muñecamansa ukat nayra amparamansa mä chʼukuñjam jikxatasïta.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata normalmente samaña taqpacha tramo.
- Kʼachat kʼachat amparat antutañamawa ukat mayni amparapampiw ejercicio lurañama.
- Aka ejercicioxa 2 jan ukaxa 3 kutiwa sapa uru luraña, ukhamata suma achuñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw sinti ch’amanchañakiti: Wali askiw jan sinti ch’amanchañax kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa. Uka estiramientox llamp’u chuymanïñapawa ukat janipuniw usuchjasiñamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti chʼamampiw thaqhasktaxa. Uka tramo ukarux mä chiqar puriñkamaw llamp’uchasiñama ukat ukanw katxaruñama.
- Tiempo constante de katxaruña: Jach’a aski lurañatakixa, 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña. Estiramientos ukanakat jankʼak tʼijtʼañasa jan ukajj jan jaya tiempo katjjaruñasa, pantjasitapawa. Ukhamaraki, ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix qhawqha tiempos uka estiramiento katxaruñama.
- Sapa kuti Repeticionanaka: 1.1.
Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Wrist Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat ch’ama muñecas ukanakan jilxatañataki. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Amparampi nayraqataru ch’allt’aña, ampar luk’ana. 2. Muñeca k’uchuña, amparampi pampa tuqiru uñacht’ayaña. . 4. 15 30 t’ijturjama katxaruña. Ukhama 2 4 kuti luraña. Amtañamawa, jan usuchjasiñatakix llampʼu chuymampiw sarnaqañama ukat controlarakiwa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Mä pirqar uñtataw sayt’asiñama, ampar luqtañama ukat ampar luk’anam pirqaru uchañama, amparanakas alayaru uñtasa, ukatsti llamp’u chuymampiw pirqaru ch’allt’asiñama.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: Mesa patxaru mantam, amparanakam estera patxar uchañamawa, ukat amparanakam cuerpomar uñtatawa, ukat llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa chʼallxtañama.
- Prone Wrist Flexor Stretch: Ajanup alayaru ikiñamawa, amparamxa lado tuqiruw luqxatañama, palmerax alayaru uñtatawa, ukatxa llamp’u chuymampiw amparamxa uraqiru jan ukax mä estera ukar ch’allt’añama.
- Prebrazo Soportado Muñeca Flexor Estiramiento: Nayra amparamaxa mä mesa patxaru samart’ayañawa, amparaxa patat warkt’atawa, palmeras ukaxa alayaru uñtatawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa amparanakamaxa cuerpo tuqiru jaquntaña mayni amparam apnaqasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muñeca Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Jakhunaka ch’allt’aña: Aka ejercicio ukaxa ch’iqa Flexor de Muñeca ukana aski yänakapata ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi suma flexibilidad ukhamaraki rango de movimiento dedos ukanakana, ukaxa muñeca musculos ukanakampi chikt’atawa.
- Pronación y Supinación del antebrazo: Aka ejerciciox Estiramiento Flexor de Muñeca ukaruw yanapt’i kunatix ukax musculos de antebrazo ukan movilidad ukat ch’amap askichañatakiw yanapt’i, ukax flexores de muñeca ukanakamp wali sum chikt’atawa.
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