Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa
Wrist Extensor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat tension musculos de muñeca ukat antebrazo ukanakan jan sinti jan walt’ayañatakiw lurata, ukax sapa mayniw apnaqapxi, jupanakax sapa kutiw amparanakapamp muñecanakapamp apnaqapxi, sañäni, deportistas, musicos jan ukax oficina ukan irnaqirinaka. Aka estiramiento ukax jan walt’awinak askichaspawa, ukax síndrome de túnel carpiano jan ukax codo de tenis ukanakamp chikt’atawa. Rutinaman Estiramiento Extensor de Muñeca ukar mantañax taqpach muñeca ukan lurawiparux juk’amp ch’amanchaspawa, ukax usuchjasiñanak jark’aqaspawa ukat lurawinakanx juk’amp sumaw lurasispa, ukax destreza manual ukaruw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa
- Muñeca k’uchuñama, amparampi pampa tuqiru uñacht’ayaña.
- Maynïr amparamampxa, jukʼamp llampʼu chuymampiw muñecam kʼuchuñama, ukhamatwa nayrïr amparaman mä jukʼa jan ukax mä jukʼa chʼallxtatäñama.
- Aka posición ukaxa 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata estiramiento ukaxa jikxatasiñataki ukampisa janiwa kuna usuchjasiñas utjkiti.
- Aka lurawixa 2-4 kuti lurañawa, ukatxa aka estiramiento ukaxa pä tuqiru lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw jerky movimientonak lurañamäkiti. Uka estiramiento ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki suma lurañawa. Akatjamat jan ukajj chʼamampi chʼalljjtayasisajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa. Amtañax wali askiwa, amtäwix llamp’u chuymamp ch’allxtañawa, janiw usuchjasiñakiti.
- Amparampi chiqaparu uchaña: Amparampi nayraqataru luqxataña, amparanakamaxa alayaru uñtatawa. Uka estiramiento lurañatakixa, mayni amparamampixa llamp’u chuymampiwa jach’a amparamxa alayaru jaquntañama. Muñecam jan sinti jachʼar aptañatakisa ni kʼuchuñatakisa, ukhamatwa usuchjasiñama.
- Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña. Janiw jankʼak lurañamäkiti. K’achat k’achat mistuñax kunjamtï...
Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento Extensor de Muñeca ukax lurapxaspa. Mä ejercicio relativamente simple ukhamawa, janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jan usuchjasiñatakix sum lurañwa amuyapxañapa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Mä ampar nayraqatar ampar alturar jilxatayaña. 2. Codo chiqaparu uñjañani, amparanakamaxa alayaru uñtatawa. . 4. Aka chiqaru niya 30 t’ijturjama katxaruña. 5. Mayampi mayampi luraña. Amtañani, estiramiento ukax llamp’u chuymanïñapataki ukat janiw usuchjasiñarux ch’amanchañamäkiti. Jumatix nayratpach muñeca jan ukax ampar usunïsta ukhaxa, janïr machaq ejercicionak qalltañkamax k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimpiw aruskipt’añama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa?
- Estiramiento Extensor de Muñeca Sayata: Aka versión ukanxa, chiqaw sayt’asi, amparam nayraqatar jilxattayi, ukat mayni amparampiw llamp’u chuymamp amparanakam janchi tuqir jaquntañama.
- Pared-Asisted Wrist Extensor Stretch: Ukax mä pirqa nayraqatan sayt’añawa, amparanakam pirqaruw uchañ amparanakapamp alayaru uñtata, ukat llamp’u chuymampiw pirqar ch’allt’añama, ukhamat muñeca ch’ukuñataki.
- Estiramiento extensor de muñeca soportada por antebrazo: Aka chiqanxa, nayra amparamxa mä mesaruw amparamampi warkt’ata samart’ayañama, ukatxa amparamxa llamp’u chuymampiw alayaru ch’allt’añama, ukhamata muñeca ch’ukuñamataki.
- Estiramiento Extensor de Muñeca Asistida por Peso: Aka mayjt’awixa mä jisk’a pesaje ampararu katxaruñawa ampararu nayraqataru jilxatayata, ukatxa llamp’u chuymampiwa muñecaxa pataru aynacharu liwxataña ukhamata ch’amañchañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muñeca Extensor ukax Estiramiento ukawa?
- Dedos Estiramientos: Aka ejercicios ukax Stretch Extensor de Muñeca ukaruw yanapt’i, ukax flexibilidad de los dedos ukat ampar ukan irnaqañapawa, ukax muñeca ukampiw maynit maynikam chikt’ata, ukhamat taqpach movilidad ukax juk’amp ch’amanchasi ukat usuchjasiñax juk’akiw utji.
- Rizos de muñeca: Aka ejerciciox Estiramiento Extensor de Muñeca ukaruw yanapt’i kunatix extensor de muñeca ukat flexor musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat muñecas ch’aman ch’amanchañataki ukhamarak ampar kuynt’awinakar juk’amp sum yanapt’añataki.
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