Muyuña Purak Ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muyuña Purak Ch’ukuña
Rotating Stomach Stretch ukax wali askiwa, ukax flexibilidad ukat digestión ukar ch’amanchañatakiw ukat chhuxriñchjat usuchjasiñanak askichañatakiw wakicht’ata. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanakataki, juk’ampirus khitinakatix jaya pachanak qunt’atäpki jan ukax sedentario jakäwinïpki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax taqpach cuerpoman posturapar jukʼamp sum uñjañatakiwa, jan sinti llakisiñataki ukat kʼumara digestión lurañatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muyuña Purak Ch’ukuña
- Kupi qunqur doblar ukat cuerpom chʼiqa tuqir apantañamawa, ukhamatwa chʼiqa kayux chiqaparu uñjañama.
- Kupi amparamxa lado tuqiru jilxatayañamawa, uraqiru ch’uqt’ayañamawa, ukatxa p’iqim muytayaña ch’iqa amparam uñkatañataki, ukhamata torso ukanxa mä t’ijturjama.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa chhuxriñchjata ukhamaraki puraka.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa, ch’iqa qunqurixa ch’iqa tuqiru k’uchuntañawa ukatxa cuerpoxa ch’iqa tuqiru kutt’añawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muyuña Purak Ch’ukuña
- Correcta postura manteniña: Kunapachatï puraka giratorio estiramiento lurañaxa, wali wakiskiripuniwa suma postura mantener. Qhipäx chiqaparu uñjañamawa ukat janiw qunqurtʼasiñamäkiti ni amparanakamsa muyuñamäkiti. Ukhamatwa uka estiramientox chiqap musculonakar uñchʼukiñapataki ukat qhipäxarux jan sinti tʼaqhisiñapatakiw yanaptʼätamxa.
- Kuyuñanak apnaqañamawa: Mä pantjasiwix tʼiju tʼiju tʼiju tʼijuñawa jan ukax jan kuns kamachtʼasaw sarnaqañama. Ukhamasti, purakamxa jukʼat jukʼatwa ukat amuyuparjam muytayañama, ukat mä qhawqha segundonakax uka estiramientox wali jachʼaruw katxaruñama. Ukax estiramiento ukan juk’amp askinjam irnaqañapatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Suma samsuña: Janiwa samañamxa katxaruñakiti estiramiento ukanxa. Maysatxa,
Muyuña Purak Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muyuña Purak Ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Rotating Stomach Stretch ukax lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw suma forma ukat técnica ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Jumatï qalltiri ukhamästa ukhajja, inas llampʼu chuymamp muyuntañ qalltasma ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchtʼasma, kunattejj jukʼamp sumwa mayjtʼayasma. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, jaytañamawa. Ukhamächi ukhajja, qalltan mä entrenador jan ukajj experienciani jaqew irpañamajj walikïskiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muyuña Purak Ch’ukuña?
- The Lying Spinal Twist: Aka mayjt’awix qhipäxat ch’uqt’ataw ikiñawa, amparanakam ladopar luqxatañawa, mä qunqur doblañawa, ukatx caderas ukar muytayañawa, ukhamat qunqur doblado ukar cuerpomar puriyañataki.
- The Standing Torso Twist: Aka chiqanxa, kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asi, amparanakamx ladonakaruw jilxattayi, ukatx juk’at juk’at torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw muytayasma.
- Silla Twist: Aka qunt’at variación ukanx mä sillun thiyaparuw qunt’asisma, mä kayum mayni kayu patxaruw ch’akkatasma, ukatx torso ukarux pata kayuruw t’ijt’ayasma.
- The Yoga Supine Spinal Twist: Ukax qhipäxar ikisiñawa, qunqurinakam pecho ukar qunt’ayañawa, ukatx mä ladoruw jaquntañawa, ukampirus amparanakam pampar ch’allt’añawa,
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muyuña Purak Ch’ukuña?
- Cobra Pose, yaqha yoga-inspirado movimiento, ukax juk’amp ch’amanchaspawa puraka musculos ukat espalda inferior, ukax juk’amp ch’amanchaspawa Rotating Stomach Stretch ukax juk’amp jach’a movimiento ukat flexibilidad ukampi.
- Ruso Twist ukax mä suma ejercicio ukhamawa Rotating Stomach Stretch ukampi chikt’atäñataki kunatix ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax yanapt’iwa rotativo ch’amampi ukhamarak estabilidad de tu núcleo ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa Rotating Stomach Stretch ukataki.
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