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Muyu Qunqur ch’ukuña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLikos
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muyu Qunqur ch’ukuña

Círculos Qunqur Estiramiento ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax flexores de cadera, thixninaka ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Mä suma ajlliwiwa khitinakatakisa, atletanakat qalltasa oficina irnaqirinakataki, jupanakax juk’amp suma sarnaqañ thaqhapxi ukhamarak muskulunakan jan walt’awinak askichañataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax taqpach cuerpom chʼamañchtʼasmawa, jan usuchjasiñataki ukat posturamar yanaptʼasma, ukhamatwa sapa uru sarnaqañax jukʼamp suma ukat jukʼamp sum lurasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muyu Qunqur ch’ukuña

  • Kupi qunqurimxa pecho tuqirux kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
  • Qunqurimpixa jisk’a muyunaka lurañ qalltañamawa, reloj tuqiru sarañamawa.
  • Mä qawqha muyuñanak tukuyasaxa, reloj contrario tuqiruw sarañama.
  • Chakix qalltañ chiqaruw kutt’ayañama ukat ch’iqa qunqurimpix ejercicio lurañax wasitat lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muyu Qunqur ch’ukuña

  • Suma uñstayaña: Qalltañatakix chiqak sayt’añamawa, kayunakax caderakamaw jaljtañapa. Mä qunqurixa cadera nivelkamawa jiltayaña ukatxa ukampi muyu luraña qalltañawa. Torso ukax jan sayt’añapataki ukat mayni kayumax uraqin ch’amanchañapataki. Ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i ukat estiramiento ukax chiqap musculonakaruw uñt’ayasi.
  • K’achat k’achat muyu jach’aptayaña: Jisk’a muyunakamp qalltañamawa ukat juk’at juk’at jach’aptañamawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Ukhamatwa musculonakar jukʼat jukʼat chʼamañchtʼäta ukat janiw chʼamañchtʼkätati.
  • Kuyuñanakam apnaqaña: Muyunak lurañkamax kuyntʼañanakam apnaqañax wali wakiskiriwa. Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañakiti kunatix usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼañanakaruw chuym churañama

Muyu Qunqur ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muyu Qunqur ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax Círculos Qunqur Estiramiento ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïpxañapawa. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytapjjañapa, ukat mä profesional de fitness jan ukajj terapeuta físico sat doctorampiw parltʼapjjañapa. Sapa kutiw qalltirinakatakix kuna machaq ejercicio lurañ wakichäw qalltañax mä profesional ukan irnaqatapampi, ukhamat jan kuna usunïñapataki ukhamarak suma irnaqañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muyu Qunqur ch’ukuña?

  • Uka Lying Down Knee Circle Stretch ukax qhipäxaruw ch’allt’añama, mä qunqur jiltayañama ukat mä muyu kuynt’ayañama, reloj tuqiru ukhamarak reloj tuqiru.
  • Qunqur sayt’at muyu Estiramiento ukax chiqak sayt’añawa, mä qunqur cadera nivelar jilxatayañawa, ukatx mä muyuruw muyuntaña.
  • Wall-Supported Knee Circle Stretch ukax mä pirqar ch’allt’añatakiw yanapt’i, ukatx mä qunqur apthapisinx mä muyuruw muyuntañama.
  • Yoga-Inspired Knee Circle Stretch ukax mä posición de yoga de mesa ukar mantañawa, mä qunqur jiltayañawa, ukatx mä muyu muytayañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muyu Qunqur ch’ukuña?

  • "Estiramientos de Flexor de Cadera" ukaxa mä jach’a yapxatawi rutina Círculos Knee Stretch ukaru kunatixa jupanakaxa irnaqapxi musculos de cadera ukaru, movilidad ukaru askinchañataki ukhamaraki jisk’achañataki usuchjatanakaru flexores de cadera tight ukanakampi.
  • "Quadriceps Stretch" ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Círculos Knee Stretch ukampiw sum chikt’asi kunatix thixni nayräx tuqiruw uñt’ayasi, musculos ukan equilibrio ukar ch’amanchañataki ukhamarak jan tightness ukax qunqur k’umaräñapatakix jan walt’ayaspawa.

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