Muyu Qunqur ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muyu Qunqur ch’ukuña
Círculos Qunqur Estiramiento ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax qunqur, cadera ukat chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakataki, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapki movilidad articular ukanaka suma uñjañataki, musculos rigidez ukanaka askichañataki, jan ukaxa cuerpo inferior usuchjatanakata waliptañataki. Aka ejercicio lurañax cuerpon taqpach equilibrio, coordinación ukat postura ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukat kuna programa de fitness jan ukax rehabilitación ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muyu Qunqur ch’ukuña
- Kupi qunqurix cadera nivelkamaw jiltayañama, kayumax flexionatäñapawa.
- Qunqurux mä muyu kuynt’añ qalltañamawa, qunqurimpis mä muyu dibujañjama, ch’iqa kayumpis equilibrio uñstayañamawa.
- Munat jakhüwi muyunaka tukuyaña, ukatxa ch’iqa qunqurimpixa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña.
- Suma chʼukuñatakejja, qonqor jan chʼalljjtayasisajj muyunakajj jukʼamp jachʼäñapatakiw chʼamachasiñama. Amtañani, ejercicio tukuyañkamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat cuerpomax chiqaparu sayt’ayañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muyu Qunqur ch’ukuña
- Suma Postura: Ejercicio tukuykamaw qhipäxarux chiqaparu uñjañama ukat núcleo ukarux engañjañamawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix qhipäxarux chʼamañchtʼaspawa ukat estiramientox janiw sumäkaspati.
- Controlado Movimientos: Muyunaka lurañanxa, movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controladas ukanakampiwa uñjaña. Janiw jank’aki, jerky movimientos ukax qunqur articulaciones ukarux t’aqhisiyaspa.
- Chiqapa muyu: Qunqurimpi luraña muyunakaxa suma ukhamaraki apnaqañjamawa. Mä pantjasiwix muyunakax sinti jach’aptayañ yant’añawa, ukax qunqurirux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa. Jisk’a muyunakampi qalltañamawa ukatxa juk’ata juk’ata jach’aptayañamawa kunatixa flexibilidad ukaxa juk’ampi sumawa.
- Sapa kuti samsuña: Ejercicio tukuykamajj sapa kuti samsuñ amtañamawa. Juman katxaruña
Muyu Qunqur ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muyu Qunqur ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Círculos Qunqur Estiramiento ejercicio lurapxaspa. Uka ejerciciojj mä jukʼa chʼamakiwa, ukajj qonqor chʼakhanakansa ukat jakʼankir musculonakansa flexibilidad ukat chʼamañchtʼatäñapatakiw yanaptʼaspa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqimp jan ukax fitness entrenador certificado ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muyu Qunqur ch’ukuña?
- Uka Lying Down Circle Knee Stretch ukax qhipäxar ch’allt’añaw wakisi, mä qunqur pecho tuqir liwxatañaw wakisi, ukat mä muyu kuynt’ayañaw wakisi.
- Qunqur Estiramiento de Círculo Supino ukax kayunak chiqak jilxattasin qhipäxar ikiñawa, mä qunqur jiltayañawa ukat muyuñanak lurañawa.
- Standing Circle Knee Stretch ukax chiqak sayt’añaw wakisi, mä qunqur cadera ukar jilxatayañawa, ukat mä muyu muytayaña.
- Side-Lying Circle Knee Stretch ukax ladoman ikiñawa, pata qunqur jach’ar aptañawa, ukat jan caderas ukar kuynt’ayasaw muyu kuynt’aña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muyu Qunqur ch’ukuña?
- Pulmón: Pulmón ukax Circles Knee Stretch ukampiw tándem ukan irnaqapxi kunatix qunqur articulación ukat muyuntat musculonakaruw uñch’ukipxaraki, ukax movilidad ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki ukampirus juk’amp suma equilibrio ukat coordinación ukaruw ch’amancharaki.
- Chaki jilxatayaña: Chaki jilxatayañaxa mä jach’a yapxatawi Círculos Qunquri Estiramiento ukatakixa kunatixa específicamente uñtatawa cuadriceps ukaru, uka muskulu qutuxa mä jach’a lurawiwa qunquri jilxatañataki ukhamaraki flexión ukaru, qhiparuxa yanapt’iwa qunquri ch’akhanakaru k’umarañapataki ukhamaraki irnaqañapataki.
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