Muyu Qunqur ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muyu Qunqur ch’ukuña
Círculos Qunqur Estiramiento ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, articular movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat qunqur usuchjasiñ jan utjañapataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakataki, juk’ampirusa khitinakatixa qunquri usuchjatanakata waliptasipki jan ukaxa qunquri jan walt’awinaka crónicas ukanakampi t’aqhisiwayapxi. Ejercicio ukax waljanitak mä saräwiwa kunatix janiw qunqur ch’amanchañakikiti jan ukasti taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añatakis yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muyu Qunqur ch’ukuña
- Kupi qunqurimax pecho tuqir alturuw liwxatañama, kunjamtï sum puriñjamäki ukhama.
- Qunqurux mä muyu muytayañ qalltañamawa, qunqurimpis thaya tuqin mä muyu dibujkasma ukhama.
- Aka muyu kuynt’awixa niya 10-15 segundos ukjamawa sarantaskakini, ukxaruxa mayjt’ayañawa ukatxa ch’iqa qunqurimpixa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña.
- Aka lurawixa walja muyunaka mayampi lurañawa, ukhamata equilibrio ukhamaraki control ukaxa taqpacha sarnaqawi taypina utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muyu Qunqur ch’ukuña
- Controlado Movimientos: Muyunaka lurañanxa, qunqurixa controlata ukhamaraki jan sayt’ata kuynt’ayañawa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukax jerky movimientonak lurañasa janiw pantjasiñamäkiti, kunattix qunqur llaktʼasiñ jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Chaki chiqaparu jilxatayaña: Ejercicio lurañanxa kayuxa taqpacha jilxatayañawa. Mä pantjasïwix kayu jan taqpach jilxatayañawa, ukax ejercicio lurañax janiw chʼamañchkiti ukat janiw sumäkiti.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamax mä samsuñampiw samsuñama. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñasa, pʼiqi chʼallxtayiri jan ukax jan waliruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat jiltayaña: Jiskʼa muyunakampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa jachʼaptayañama, kunattix flexibilidad ukax jukʼamp sumäxiwa. Janiw qunqurirux juk’amp jach’a muyunakar jaquntañamäkiti
Muyu Qunqur ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muyu Qunqur ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax Círculos Qunqur Estiramiento ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat movilidad ukanakax cadera ukat qunqur articulaciones ukanakan juk’amp sumaptañapataki. Ukampis juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw ch’amanchapxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax mä suma junt’uchasiñaw wakisi. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukat qullirinakaruw iwxtʼañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muyu Qunqur ch’ukuña?
- Saytʼat muyunaka Qunqur chʼukuña: Aka mayjtʼäwinxa, chiqak saytʼasisaw mä kayum uraqit apsusma, ukat qunqurimpix muyunak lurasma.
- Qunqur chʼallxtañ muyuña: Ukax qhipäxar quntʼasisaw lurasi, mä kayux thayaruw liwxatasi, ukat qunqurimpix muyu muyuntasaw lurasi.
- La Banda de Resistencia Circles Qunqur Estiramiento: Ukax mä banda de resistencia apnaqañawa. Uka bandax kayumaruw muyuntayäta, kayum apthapisma, ukat qunqurimpix muyuñanak lurasma.
- The Yoga Ball Circles Knee Stretch: Aka variación ukax yoga bola ukampiw apnaqasi. Pelota patxaruw quntʼasisma, mä kayum apthapisma, ukat qunqurimpix muyuñanak lurasma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muyu Qunqur ch’ukuña?
- "Estiramiento de Isquiotibiales Asientos" ukaxa yaqha jach’a complemento Círculos Qunquri Estiramiento ukataki, kunatixa qunquri ukhamaraki cadera articulaciones ukanakana movimiento ukarux jilxatayaraki, ukatxa thixni musculos qhipäx tuqiru uñtatawa, ukaxa walja kutiwa t’ijt’i ukatxa limita movilidad.
- "Quadricep Stretch" ukax Círculos Knee Stretch ukaruw phuqt'ayi, ukax thixni nayräx musculonakaruw uñt'ayi, taqpach qunqur articulaciones movilidad ukat equilibrio ukaruw juk'amp sumaptayi, ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt'i.
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