Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Ejercicio Multifidus ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax musculo multifidus ukar ch’amanchañatakiw lurata, ukax mä jach’a lurawiw espinal ukar yanapt’añataki ukhamarak taqpach qhipäx k’umarañapataki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa sapa mayniru, khitinakatix chhuxu usump t’aqhisiyapki ukanakataki, khitinakatix cirugía espinal ukan qullatäpki ukanakataki, jan ukax khitinakati ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Multifidus ejercicio sapa kuti yatiqasaxa, maynix chhuxriñchjasiñap askichaspawa, postura ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat jutïrinx columna vertebral ukan usuchjasiñanakax janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä jachʼa samsuñamawa ukat samaqtʼkasaxa, núcleo ukar chʼalltʼañamawa ukat mä amparusa ukat mayni kayumsa jiltayañamawa, ukhamatwa cuerpomampi chikachasiñama.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat multifidus musculonakan contracción ukar chuym churañamawa, ukax columna vertebral uksanx qhipäx manqhankiwa.
- Inhalación ukax juk’at juk’at ampar kayump qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Aka ejercicioxa mayni tuqiru mayampi lurañawa, uñkatata amparampi kayumpi jiltayaña, ukatxa mayampi mayampi lurañawa wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi musculonakar ch’amanchaña: Multifidus ukax mä manqhankir musculowa, ukax columna vertebral uksanw t’ijti. Ukar engañjañatakejja, chhuxriñchjat musculonakar contratañatakiw chʼamachasiñama. Mä pantjasiwix jach’a, superficial musculonak apnaqañawa, kunjamatix glutes jan ukax isquiotibiales ukanaka. Jan ukham lurañatakejja, Multifidus sat chʼakhanak uñjañ yantʼañamawa ukat contratañatakiw chʼamachasiñama.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Ejercicio lurañajj jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama. Akax janiw ch’amañchañ ejerciciokiti, jan ukasti suma sayt’atäñataki ukat aguantañataki. Kuyuñanak taypin jank’ak sarañax jan ukax impulso apnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw Multifidus ukarux sum chikañchkaniti.
- Sapa kuti samsuña: Janiwa
Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Multifidus ukax lurapxaspa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Multifidus ukax mä manqhankir musculowa, ukax columna vertebral uksan t’ijti, ukat ejercicios ukaruw uñch’ukiñax sapüruw jan ch’amäki ukat jan uñjkañ movimientonakampiw lurasi. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukan irnaqañapatak thaqhañax wali askiwa, ukhamat forma ukat técnica ukanakax sumäñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Multifido Cervical: Akaxa multifidu musculo uksana t’aqapawa, ukaxa kunka suyuna chiqankiwa.
- Multifido Torácico: Aka chiqaxa multifidu musculo ukaxa pata tuqiru ukhamaraki chika taypiru qhipäxankiwa.
- Multifidus Lumbar: Ukax multifidus musculon chiqaparuw uñt’ayasi, ukax chhuxu manqhankiwa.
- Multifido Sacral: Akax multifidu musculo ukan t’aqapawa, ukax región sacra uksan jikxatasi, ukax columna vertebral manqhan jak’ankiwa.
- Multifidus Profundo y Superficial: Ukanakax janiw sapa t’aqanakakiti jan ukasti capas de músculo multifidus ukanakaruw uñt’ayasi. Uka manqhankir multif
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Multifidu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tablón: Tablón ejercicio ukax walja musculonakaruw ch’amanchasi ukat multifidus ukampiw ch’amanchasi. P’iqit kayukama chiqaru janchir katxarusaxa, núcleo ukarux ch’amancharaki, multifidus ukarux ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amañchi ukat qhipäx usux jisk’acharaki.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä ch’aman espalda ukat núcleo ukaruw munasispa, ukax multifidus ukampiw lurasi, ukhamat suma forma ukat ejecución ukataki. Jupanakax multifidus ukarux ch’amanchapxi, ukax columna vertebral ukar ch’amanchañapatakiw mayi, ukat jilxattañ pachanx chhuxriñchjat manqhan sarnaqawip controlañatakiw mayi.
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