Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa
Lateral Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax amparanakaruw uñtatawa, ukampirus núcleo ukaruw uñt’ayasi ukatx taqpach estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukamp chika. Jaqinakax Landmine Lateral Raises ukanak entrenamientonakapar uñt’ayañ munapxaspaw, ukhamat hombros ukanakan ch’amanchañapataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakataki jan ukax deportes ukanakatakix aptitud funcional ukar jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa
- Barra ukarux perpendicular ukham sayt’añamawa, kayunakax hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa, ukat qunqurinakaruw mä juk’a qunt’asiñama. Chʼiqa amparampix barra tukuyap apthapiñamawa, amparamsa taqpach luqtañamawa ukat amparamsa alayaru uñtañamawa.
- Qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’allt’añamawa, kunawsatix barra ladopar liwxatasax amparamax uraqimp paralelo ukhamäñapkama. Uka kuyntʼañax hombrot jutañapawa, janiw ampar musculonakat jutañapäkiti.
- Uka chiqaruxa mä segunda kuti katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Ch’iqa ladoman ejercicio lurañax mayamp lurañawa ukat ladonak mayjt’ayaskakim, munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa
- **Movimiento Controlado**: Aka ejercicio lurañatakix k’achat k’achat ukat controlado movimientos ukanakax wali wakiskiriwa. Uka barra jiltayasaxa, mä suma, controlata ukhama lurañawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Jan sinti jach’aptayañakiti**: Mä pantjasiwix barra sinti jach’ar aptañawa, ukax amparamar sinti ch’amanchaspawa. Uka barrax amparam uraqimp paralelo ukhamäñapkamaw jilxattañatak ch’amachasiñama, codo tuqirux 90 grados ukch’a ángulo ukham lurañamawa.
- **Engage your Core**: Kunawsatix Landmine Lateral Raise ukax foco ukax hombros ukankiwa, jan armasimti engage your core muscles. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan suma saytʼatäñasa ukat equilibrio utjañapatakis yanaptʼani
Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Elevación Lateral de Minas de Tierra uka lurapxaspaw. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma utjañapataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukan irnaqawip thaqhañax wali askiwa, jupanakax yatichäwinak personalizado ukhamarak retroalimentación ukanakaw churaspa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa nayrar sartapxañapa ukat cuerpopan señalanakap istʼapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
- Landmine Front Raise ukax yaqha variación ukawa kawkhantix pesaje ukax lado ukar apkatañat sipansa, janchi nayraqatan apthapitawa, deltoides delanteros ukanakaruw uñch’uki.
- Landmine Squat to Press ukax mä squat ukat lateral raise ukampiw mayachthapi, ukax mä pachanw alaya janchimampi, pata janchimpix irnaqaraki.
- Mina Terrestre Clean and Press ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukhamawa, ukax elementos de powerlifting ukaruw uñt’ayasi, ukax elevación lateral estándar ukaruw uñt’ayasi.
- Prensa de Minas Tierra Estacionada ukax mä juk’a sapuru mayjt’awiwa, kawkhantix pesaje ukax chiqak p’iqit ch’allt’ata, juk’ampiw hombro ukat tríceps musculonakar uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mina terrestres ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
- Prensa aérea: Aka ejerciciox musculos de hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, juk’ampis deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw utji kunapachatix Landmine Lateral Raise ukamp chikt’ata ukhaxa, ukax nayraqatax deltoides laterales ukat posteriores ukanakaruw uñt’ayasi.
- Bent-Over Reverse Fly: Aka ejerciciox deltoides posteriores ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw uñch’uki, ukax Levantamiento Lateral de Mina Terrestre ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos ukanakan irnaqañapawa, ukax inas jan taqpach ch’amanchatäkaspati, ukhamat mä entrenamiento equilibrado de hombros ukar puriñapataki.
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