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Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae, Gluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL

Mina Terrestre Single Leg Landmine RDL ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat equilibrio ukat unilateral ch’amap askinchañataki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakataki, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Uka ejercicio lurañamatakixa, yaqha levantamientonakansa, deportenakansa jan ukax sapa uru lurañanakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, ukat usuchjasiñas janiw utjkaspati.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL

  • Mä kayumpiw sayt’asiñama, mä juk’a k’uchuñama, mayni kayumsti qhipäxar jilxatayañama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
  • Caderanakaruw bisagrampiw torso ukat barra uraqir jaquntañama, chiqa qhipäxar mantañapataki ukat barrax cuerpomar jak’achasiñapataki.
  • Torso ukax uraqimp paralelo ukhamäñapkama, jan ukax flexibilidad ukax utjki ukhakama, ukat talón tuqiw qalltañar kutt’añama.
  • Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL

  • **Formula correcta**: Jisk’a pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx qhipäx muyuñawa. Ukax wali wakiskiriwa, mä neutral columna vertebral ukar taqpach movimiento ukan utjañapataki. Pechomajj alayaru ukat amparanakamajj aynacharu ukat qhepäjjaruw utjañapa. Caderamat quntʼasisinxa, qhipäxamax chiqak qhiparañapawa, ukat isquiotibiales ukat glúteos ukanakax mä estiramiento ukham jikxatasiñaparakiwa.
  • **Movimiento Controlado**: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Aka ejercicio lurañatakejj wali wakiskiriwa, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañawa. Ukat jukʼat jukʼatwa pesaje jiskʼachañama, ukat talonamat kuttʼasaw autot sarasma. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakar sum engañar ukat activar yanaptʼätam.
  • ** .

Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio RDL de Mina Terrestre Single Leg ukax lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar puriñapataki. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio, coordinación ukat ch’amaw munasispa, ukhamax qalltirinakax mä juk’a pachaw munasispa, ukhamat sum sarnaqapxañapataki. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqix qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL?

  • Kettlebell Single Leg RDL: Aka versión ukax kettlebell ukampiw apnaqasi, ukax centro de gravedad ukaruw mayjt’ayi ukatx estabilidad ukat ch’amampiw katxaruñ yanapt’aspa.
  • Barbell Single Leg RDL: Aka variación ukax barbell ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp llamp’u pesajes ukanakaruw permitispa ukat juk’amp musculos ukanakaruw engañjaspa kunatix equilibrio ukan juk’amp ch’amäspawa.
  • Banda de Resistencia Single Leg RDL: Aka versión ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta tensión ukaw utji ukatx juk’amp askïspawa jaqinakatakix articulaciones ukan jan walt’awinakapata jan ukax qalltirinakataki.
  • TRX Single Leg RDL: Aka variación ukax TRX suspensión entrenador ukampiw apnaqasi, ukax mä elemento de inestabilidad ukampiw yapxatasi, ukax núcleo ch’ama ukat equilibrio ukar askinchañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mina terrestres Mä sapa kayuni Mina terrestres RDL?

  • Puentes de Pelamento ukax RDL de Mina Terrestre Single Leg Landmine ukax Glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaspa, ukax RDL ukan cadera-bisagra movimiento ukatakix wali wakiskiriwa, ukatx estabilidad núcleo ukar juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’araki.
  • Kettlebell Swings ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix ukax mä movimiento de bisagra de cadera ukampiw uñt’ayasi, ukax Landmine Single Leg Landmine RDL ukar uñtasitawa, ukat ukax yanapt’aspawa ch’amam ukhamarak aguante ukar juk’amp sumaptañataki musculos de cadena posterior ukanxa.

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