Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Hammer Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat musculos ukanakan definición ukar juk’amp askinjamaw uñjasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix sapa mayni ch’amamp chikachasiñatakix jasakiw mayjt’ayasispa. Sapa mayniw Hammer Curls ukar entrenamiento ukar mantañ munapxaspa, ukhamat ampar ch’amañchañataki, juk’amp sum katxaruñataki, ukat mä equilibrado, tonificado pata cuerpo uñstañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesos ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- Ukatxa, inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñapatakix taqi pachaw uñjañama ukat janiw qhipäxamsa ni amparanakamsa pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan Swinging**: Janiw qhipäxaru ukat amparanakam apnaqañamäkiti, ukhamatwa pesaje ukar liwxatañama. Ukax mä pantjasiwiwa, janiw ejercicio lurañax juk’amp askïkiti, jan ukasti usuchjasiñax juk’ampiw utjaraki. Kuyuñax controlatäñapawa, codo articulación ukat sapakiw juti.
- **Ch’ama katxaruña**: Mancuerna katxaruñatakixa, katxaruñaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amanïñapäkiti. Sinti chʼamampi katxarusaxa, janïra bíceps sat chʼakhanakax sum irnaqtʼkipanxa antebrazo qarjañaruw puriyistaspa, ukat sinti chʼamampi katxaruñax mancuernax janiw kuns lurañjamäkaspati.
- **Full Range of Motion**: Uñakipt’añatakix mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Qalltañatakix amparanakam taqpach ladonakamar luqxatañamawa ukat pesos ukanakax hombros ukar puriñkamaw liwxatañama. Ukatxa, pesajenak wasitat alayaru apaqt’añamawa
Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, bíceps ukat antebrazos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïki ukat chuymachtʼatäki ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jilxattaspa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’añax wakisi, ukhamat forma correcta uñacht’ayañapataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Incline Hammer Curl: Akax banco inclinado ukan luratawa, ukax bíceps ukan jach’a p’iqiparuw uñch’uki ukat juk’amp jach’a kuynt’awinak churaraki.
- Cross Body Hammer Curl: Aka variación ukanxa, mancuerna ukaxa cuerpo taypinxa contra hombro tuqiru uñtatawa, ukaxa bíceps ukatxa braquialis ukanakaru ch’amanchañatakixa yanapt’iwa.
- Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas ukanakat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax sapa kutiw tensión uñacht’ayi ukatx musculos ukanakan jilxatañapatakiw ch’amancharaki.
- Single-Arm Hammer Curl: Aka variación ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukax sapa bíceps ukar juk’amp uñt’ayañatakiw yanapt’i ukat kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Aka ejerciciox martillo rizos ukarux phuqt’ayiwa, amparan uñisir musculonakapar irnaqasa, tríceps, ukhamat ch’ama equilibrado ukhamarak musculos ukanakax pata amparanakan jilxatañapataki.
- Rizos Inversos: Bíceps ukat antebrazos ukanakarux martillo rizos ukar uñtasitaw irnaqapxi, ukampis yaqha tuqitwa, ukax katxaruñ ch’ama ukat taqpach ampar jiltañapatakiw yanapt’i.
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