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Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesBrachioradialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

Hammer Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax bíceps ukat braquialis musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamarak antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi. Khitinakatix pata ampar ch’amap ukhamarak muscular definición ukar jach’anchayañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Sapa mayniw Hammer Curls ukax rutinaparux mantañ munapxaspa, ukhamat juk’amp ch’amampiw katxaruñataki, juk’amp suma estetica de brazos ukataki, ukat juk’amp suma lurañataki deportes jan ukax lurawinakanxa, ukax ch’aman ukat ch’aman amparanakaw munasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesos ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
  • Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
  • Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama.
  • Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Jan Swinging**: Mä pantjasiwix impulso ukampiw pesajes ukanakax apthapita, walja kutix amparanak liwxatasin jan ukax torso ukar t’ijt’ayasa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Jan ukham lurañatakejja, ejercicio lurañatakejj jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama.
  • **Suma samsuña**: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañataki, ukhamaraki Martillo Curl ukampi. Mancuernas jiltayasax samaqt’añamawa ukat jisk’achañkamaw samaqt’añama. Ukhamatwa wilax jan chhaqhañapataki ukat jan pʼiqi chʼallxtañatakis yanaptʼätamxa.
  • **Aski Peso ajlliñani**: Pesos apnaqaña

Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Hammer Curl ukax lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, bíceps ukat antebrazos ukanakan ch’amañchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan muskulunakapar ch’amanchañataki. Kunjamtï ejercicio lurañax jukʼamp sumäxi ukat chʼamapax jilxattaski ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpxaspa. Sapa kutiw mä machaq ejercicio lurañ qalltañatakix mä profesional de fitness ukan irnaqañapatak thaqhañax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Rizos de Martillo Inclinado: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa banco inclinado ukanwa lurasi. Aka posición ukax bíceps ukan jach’a p’iqiparuw juk’amp ch’amancharaki ukatx braquialis ukaruw uñt’ayaraki, ukax mä musculo de la brazo superior ukawa.
  • Cross Body Hammer Curl: Mancuerna chiqak k’uchuñat sipansa, aka variación ukanx cuerpom taypinx pesaje ukarux contra hombro ukar k’uchuñaw wakisi, ukax bíceps ukat antebrazo ukan kunayman chiqanakap uñakipañatakiw yanapt’aspa.
  • Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Aka variación ukax mancuernas ukanakat sipanx bandas de resistencia ukampiw apnaqasi. Bandas ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayi, ukax musculos ukanakan ch’amap ukhamarak aguante ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
  • Alternativo Martillo Curl: Aka variación ukanxa, panpacha pesajes mä pachan apthapiñat sipansa, jumax

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Tríceps Dips: Aka ejerciciox Hammer Curl ukaruw phuqt’ayi, ukax contrario muscular grupo, tríceps ukaruw irnaqañapa. Ukax amparanakan musculos equilibrados ukanakan jilxatañapatakiw yanapt’aspa ukat taqpach ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
  • Rizos de Concentración: Akax yaqha ejercicio bíceps ukar uñtatawa, ukax Rizos de Martillo ukarux phuqt’ayaspawa. Concentración Curls ukax bíceps musculo ukar yaqhawjar jaqukipañ yanapt’i, ukax permite intensidad enfocada ukax muscular grupo ukaruw puri, ukax Hammer Curls ukax ukhamarakiw uñch’ukiski.

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