Manqhankir Push Up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Manqhankir Push Up
Deep Push Up ukax mä ch’aman ejerciciowa, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakar ch’amanchañatakiw ukat tonificar ukhamarak núcleo ukar engañjañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, nivel de aptitud intermedio ukat avanzado ukankirinakataki, jupanakax ejercicios superiores de cuerpo ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Deep Push Ups ukax rutinamar uñt’ayañax musculos ukan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, pata cuerpon ch’amap juk’amp sumaptaspa, ukat taqpach fitness ukar ch’amanchaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Manqhankir Push Up
- Cuerpom pampa tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat cuerpom chiqaparu uñjañama. Kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw sarañama, wali askiwa pechomax pampar llamktʼañkama.
- Mä juk’a pachax movimiento manqhan samart’añamawa, control ukax utjaskakiñapawa ukat cuerpomax mä chiqa línea ukankañapawa.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, amparanakam taqpach jiltayañamawa ukampis codonakamjja janiw llawintañamakiti.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa suma forma ukatxa control ukampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Manqhankir Push Up
- Movimiento Controlado: Janiw jank’akix ch’amanchañakiti. Cuerpomxa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat alayaruw jaquntañama, ukhamatwa pechomax pampat mä jukʼa jilxattañapa, ukat qalltañkamaw liwxatañama. Jankʼaki, chhuxriñchjasiñax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Yaqha pantjasiwix janiw núcleo ukar engañjañax wakiskiti, movimiento ukanx. Purak musculonak chʼamañchtʼasajja, cuerpoman cheqaparjam sarnaqañamawa, ukat chhuxriñchjata jan ina chʼusat tʼaqhisiñapatakiw jarkʼaqasma.
- Warm Up: Janïr manqhan push ups lurañ tukuykasaxa, sapa kutiw juntʼuchasiñama, ukhamat musculonakamasa ukat articulacionanakamasa ejercicio lurañataki wakichtʼañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sum lurasispa.
- Don
Manqhankir Push Up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Manqhankir Push Up?
Manqhan push-ups ukax qalltirinakatakix wali ch’amäspawa kunatix mä jach’a ch’amaw cuerpo superior, equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanak munaraki. Ukampirus qalltirinakax chiqpachans manqhan ch’amanchawinak lurañatakix irnaqapxaspaw, ch’amanchawinak básicos jan ukax versión modificadas ukanakamp qalltasa, kunjamakitix qunqur ch’amanchawinaka jan ukax pirqa ch’amanchawinaka. Wali askiw juk’at juk’at nivel de dificultad ukar jilxatayañax jan usuchjasiñataki ukhamarak forma ukat técnica ukar sum uñjañataki. Sapa kutiw amtañama, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añamawa, jumatix jan sum yatkasma kunjams yaqhip ejercicios lurañama ukxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Manqhankir Push Up?
- Decline Deep Push Up: Ukax kayunak mä jach’a chiqar uchañampiw lurasi, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat pecho musculonakax juk’amp manqhar ch’allt’asiñapatakiw lurasi.
- Diamond Deep Push Up: Aka mayjt’awix amparanakam diamante ukham jak’achasiñawa, tríceps ukat pecho musculonakar juk’amp ch’amampiw uñch’ukiña.
- Wide Grip Deep Push Up: Ukax amparanakam hombro-anchot sipan juk’amp ancho uñt’ayañawa, anqäx pectoral musculonakar irnaqañawa ukat juk’amp manqhar ch’allt’añawa.
- Pliométrico Manqha Push Up: Aka nayraru sartata mayjt’awixa wali ch’amampiwa ch’amampiwa ch’amanchasi, ukhamata amparanaka uraqit apsuñataki, ukaxa mä juk’a manqharu ukhamaraki ch’amampi ejercicio lurañawa pata janchiru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Manqhankir Push Up?
- Tablón: Tablón ukax mä ejercicio estabilizador de núcleo ukawa, ukax amparanakarus amparanakarus ch’amancharaki, manqhan push-ups ukar uñtasita, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa manqhan push-ups ukanakar chiqaparu lurañataki.
- Incline Push-ups: Ukax mä variación de la push-up estándar ukawa, ukax pecho inferior ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, manqhan push-ups ukar uñtasita, ukat uka chiqanakan ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakiw yanapt’aspa, ukhamat manqhan push-ups ukanakax juk’amp apnaqañjamawa .
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