Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa
Handboard Half Crimp ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax antebrazo musculonakaruw uñch’uki, ukax juk’amp ch’amampiw katxaruñ ch’amampi ukat aguantañapatakix qalar makhatirinakataki ukhamarak atletas ukanakatakix ch’aman ampar katxaruñ munapxi. Ukax wali askiwa intermedio ukat nayrar sartat jaqinakataki, jupanakax makhatañ yatiñanakapar jan ukax taqpach ampar ch’amap jach’anchayañ thaqhapxi. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat juk’amp makhatañataki, atléticos ukan juk’amp ch’amanchañataki, jan ukax urut urur lurawinakap juk’amp sumaptañataki, ukax mä ch’aman katxaruñaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa
- Jakhunakax ajllit chiqaruw uchañama, ukat ampar luk’anax índice dedo alayaru jan ukax jak’aruw samart’ayañama, janiw katxaruñatakix apnaqatäkiti. Jakhunakamax chika nudillo uksanx 90 grados ukch’a ángulo ukham lurañapawa, chikat jist’antat puñchur uñtasita, ukatwa “chika crimp” sasin uñt’ata.
- Tablat warkt’asiñatakix jilxattañamawa, amparanakam mä juk’a ch’uqt’ayañamawa. Cuerpomax pʼiqit talonakama chiqaru uñtatäñapatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa núcleo ukarux engañjañama ukat suma saytʼatäñamarakiwa.
- Aka posición ukaxa mä pachataki katxaruña, jilpachaxa niya 10-15 segundos ukjamawa qalltirinakatakixa, ukxaruxa wali suma antutaña ukatxa samart’ayaña mä pachpa jan ukaxa juk’ampi pachana.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi sets ukanakataki, jilapachaxa niya 5-10 ukhamawa, ukhamata sapa mayni taypina suma samart’añataki ukhamata jani tensión jan ukaxa usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Forma correcta:** Posición de Half Crimp ukaxa chika taypina ch’akhanakaru doblañawa qhipa ch’akha chiqaru uñjañampi, ukatxa ampar luk’anaxa janiwa amparanakaru ch’ukuñapäkiti. Pantjasiwi común ukaxa taqpacha crimp jan ukaxa jist’antaña crimp kawkhantixa pulgar ukaxa apnaqatarakiwa índice dedo ukxaru ukaxa jilxatiwa riesgo usuchjasiñataki.
- **K’achat k’achat nayrar sartaña:** Jach’a katxaruñanakampi qalltaña ukat juk’at juk’at jisk’a katxaruñanakar sarañax ch’amampi ukat técnica ukamp juk’amp sumaptañapataki. Janiw jisk’a katxaruñanakarux jank’ak sarañamäkiti kunatix ampar luk’ananakaruw usuchjaspa.
- **Samaraña ukat Recuperación:** Sesiones ukanakanx amparanakamar walja samart’ayañaw wakisi. Sinti irnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa, sañäni, tendonitis. Cuerpomar istʼam; usut jikxatasma ukhaxa, saytʼasiñamawa ukat samartʼañamawa.
- **Pani Amparamp apnaqaña:**
Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Handboard Half Crimp ejercicio lurapxaspawa, ukampis amuyasipxañapawa jan sinti lurañataki kunatix ampar luk’ananakarux wali ch’amäspawa. Mä juk’a k’achachata versión ejercicio ukampi qalltañax wali askiwa, inas jach’a katxaruñanakampi jan ukax mä yanapt’at thakhimpi, ukat juk’at juk’at ch’amap jilxatayañax ch’amapax juk’amp sumaptaski. Jan usuchjasiñatakix suma formax wali wakiskiriwa. Ukhamaraki, janïr ejercicio qalltañkamax sum junt’uchasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka Open Hand Grip Variation: Ukax amparanakam chiqaparu uñjañawa ukat amparanakaman chʼamaparuw jukʼamp atinisiñapa, ukhamatwa tendonanakarux jukʼamp jan chʼamanïñapa.
- The Pinch Grip Handboard Variation: Aka grip ukax ampar luk’anampi ukat ampar luk’anampiw katxaruñamp ch’allt’aña, chikat crimp ukar uñtasit kunayman musculonakar irnaqaña.
- The Sloper Grip Handboard Variation: Aka grip ukax ampar ch’ullqhiw katxaruñarux uchañawa, juk’ampiw fricción ukar atinisiñama ukat juk’ampiw ampar ch’amapar atinisiñama.
- Kimsa ñik’ut arrastre variación: Aka katxaruñax kimsa ampar luk’anampikiw apnaqañapa, ukax sapa amparanakar yaqhawjar jaqukipañataki ukat ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mano Chika Crimp ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ejercicio Pull-Up ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix pata cuerpon ch’amap ch’amancharaki, juk’ampis qhipäxan ukhamarak amparanakan, ukax wali wakiskiriwa cuerpon pesopar yanapt’añataki Handboard Half Crimp uka pachana.
- Ejercicio de Extensión de Dedos ukaxa wali askiwa kunatixa ch’amañchi musculos extensores ukanakaru ch’amañchi, ukaxa mä equilibrio churarakiw intenso entrenamiento flexor de la Handboard Half Crimp ukaru ukhamaraki jisk’achañataki usuchjasiñataki.
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