Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión
Dumbbells Seated Triceps Extension ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax específicamente tríceps ukar uñtatawa, ukax masa muscular ukar uñstayañatakiw yanapt’i ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat brazo definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amap juk’amp askiptañataki, ukat taqpach aptitud progresión ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión
- Pata amparanakamax p’iqir jak’achasiñawa ukat pampar perpendicular ukhama, akax qalltañ chiqawa.
- Pʼeqe qhepäjjat jukʼat jukʼatwa pesaje jiskʼachañama, ukat pata amparanakam jan saytʼayasa, codonakam 90 gradonak ángulo ukar puriñkamakiw doblañama.
- Tríceps ukampi mancuerna qalltañar kutt’ayañataki, amparanakam jilxatayañamawa ukat ukham lurasax samaqt’añamawa.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata codos ukanakaxa mantañapataki ukhamaraki pata amparanakamaxa ejercicio tukuykamaxa jani sayt’añapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión
- **Movimiento Controlado**: Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Mancuerna ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa controlada ukhama jisk’achañawa, ukatxa mayampiwa jilxatayaña. Ukax musculonakan juk’amp tensión ukar puriñapatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- **Chiqa Peso ajlliñani**: Mä mancuerna ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Musculonakamar chʼamañchtʼañatakejj wali llakkañäñapawa, ukampis janiw formamar jan waltʼayañatakejj jan ukajj jan walinak utjañapatak sinti jachʼäñapäkiti. Jumatï suma formanïñatak chʼamachasisksta ukhajja, inas pesajejj sinti jachʼächispa sasaw uñachtʼayi.
- **Full Range of Motion**: Aka ejercicio ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, a
Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbells Seated Triceps Extension uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askïspawa, ukhamat técnica ukar sum uñjañataki. Ukatxa, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali askirakiwa, ukat chʼamax jukʼamp jilxattaski ukhaxa jukʼat jukʼatwa jilxattañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión?
- Mä Brazo Mancuerna Tríceps Extensión: Mancuerna katxaruñatakix pä amparampix apnaqañat sipansa, mä amparampix apnaqañamawa, ukax juk’amp foco muscular aislamiento ukaruw yanapt’i.
- Tríceps aéreo Extensión: Aka mayjt’awixa mancuerna p’iqi patxaru jiltayañawa ukatxa juk’ata juk’ata p’iqi qhipäxaru jaquntañawa, ukaxa tríceps jach’a p’iqiru uñtatawa.
- Extensión de tríceps de ikiña: Aka mayjt’awixa banco ukan ikiñampiwa ejercicio lurañampi, ukaxa qhipäxaruxa juk’ampi jasakiwa ukatxa yaqha ángulo de engagement muscular ukaruxa jay saspawa.
- Banco de Inclinación Tríceps Extensión: Aka mayjt’awix banco inclinado ukampiw lurasi, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx tríceps ukan jaya p’iqiparuw juk’amp jach’añcharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuernas Qunt’atäki uka Tríceps Extensión?
- Skull Crushers, yaqha ukham ejercicio, p’iqi qhipäxat patakamaw pesajes ukanakax jilxattayi, ukax tríceps musculos ukanakaruw juk’amp yaqhawjar jaqukipi ukat ch’amancharaki, ukax Dumbbells Seated Triceps Extension ukan lurat lurawimp phuqt’atawa.
- Prensas de Banco Close-Grip ukaxa Dumbbells Seated Triceps Extensions ukarux phuqt’ayiwa, tríceps ukarux yaqha ángulo ukan uñt’ayasa, ukampirus pecho ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamatwa kunayman entrenamientos ukanakax lurasi ukat tríceps ukanakax suma muyuñapataki ukat ch’amanïñapatakiw uñjasi.
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