Mancuerna Yanapt’ata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Yanapt’ata Squat
Dumbbell Supported Squat ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix mancuernas ukan pesaje ukax maynix ch’amaparjam mayjt’ayaspawa. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa khitinakatixa thaqhapki jisk’a ch’amampi, funcional aptitud ch’amanchañataki, ukhamaraki calorías phichhantañataki, kunatixa ukaxa mayachatawa aski resistencia ukhamaraki entrenamiento aeróbico.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Yanapt’ata Squat
- Cuerpomxa mä manqhan quntʼasiñamawa, qunqurinakamar quntʼasiñamawa ukat caderanakamarux qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa qunqurinakamax kayu dedonakat sipansa jan jilxattañapataki.
- Pechomajj jachʼar aptatäñapawa ukat qhepäjjapas cheqaparjam sarnaqañapawa, mancuernanakajj cuerpoman mayni ladopanwa warktʼatäñapa.
- Mä juk’a samart’añamawa squat manqhanxa, ukhamata thixinakamaxa pamparu paralelo ukhama.
- Talonakamampiw qalltañar kuttʼañama, ukhamatwa mancuernas ukanakax cuerpomar jakʼachasiñama, taqi uka kuyntʼañkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Yanapt’ata Squat
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Janiw jank’ak manqhan chhuxriñchjasiñanak lurañax wakiskiti, jumatix qalltirisksta ukhaxa. Qalltañatakix ch’ullqhi squats ukat juk’at juk’at manqhan jilxattañamawa kunatix ch’amama ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptawayi. Qunqurinakax qunqurinakamat sipan juk’ampiruw qunt’asiñama, kunattix qunqurinakamar ina ch’usat ch’allxtayi ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Mancuernas ukar uñt’ayaña: Mancuernas ukanakax hombros alturaruw katxaruñama, palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasipxañapawa. Ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i ukat entrenamiento ukax cuerpoman alaya tuqiruw uñt’ayasi. Janiw mancuernas ukanakax liwxatañapakiti ni sarnaqañamsa controlañamäkiti.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Janiw kunjamsa ukxat parlkiti
Mancuerna Yanapt’ata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Yanapt’ata Squat?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Supported Squat uka ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio qalltirinakatakix kunatix kayu ukat núcleo ch’amanchañatakiw yanapt’i ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanak juk’amp askinak lurañataki. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Nayrïr kuti qalltañkamax mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw formulario uñchʼukiñax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Yanapt’ata Squat?
- Copa Squat: Aka variación ukanxa, mä sapa mancuerna verticalmente mä punta ukata katxaruña, pecho jak’aru, ukaxa yanapt’aspawa forma ukhamaraki movilidad ukanaka suma uñjañataki.
- Mancuerna Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayu qhipäxar banco jan ukax paso ukar uchañawa, mancuernas ukanakax ladonakamar katxaruñawa, ukax sapa kayuruw sapa maynir uñch’uki ukat equilibrio ukar yanapt’aspa.
- Mancuerna Sumo Squat: Aka mayjt’awitakixa, mancuerna ukaxa kayunaka taypina verticalmente katxarutawa mä jach’a postura ukampiwa, ukaxa manqha thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtatawa.
- Mancuerna Squat to Press: Aka variación ukax mä squat ukat mä prensa aéreo ukampiw mayacht’asi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaruw uñacht’ayi, ukax cuerpo inferior, núcleo ukat hombros ukanakaruw uñt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Yanapt’ata Squat?
- Pulmón, cuerpo peso jan ukax mancuernas ukanakampi, Dumbbell Supported Squats ukarux unilateral ukan entrenamiento ukamp phuqt’ayi, ukax ch’iqa ukat ch’iqa cuerpon jan walt’awinak equilibrar yanapt’i, ukat cadera movilidad ukarux juk’amp ch’amancharaki.
- Ukhamaraki Copa Squat ukaxa Dumbbell Supported Squat ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ch’amancharaki suma squat forma ukhamaraki manqharu, ukaxa pachpa jisk’a janchi ch’akhanakaruwa uñch’uki, ukhamaraki pata janchiruxa ch’amancharaki kunatixa pesaje ukaxa utjiwa.
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