Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Dumbbell Wall Squat ukax mä ch’amanchawiwa, ukax jisk’a janchiruw uñtatawa, chiqpachanx cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix nivel de fitness ukarjam jasakiw mayjt’ayasispa. Sapa mayniw aka ejerciciox ajllisipxaspa, kunatix cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp sumaptañapataki, estabilidad núcleo ukar ch’amanchañapataki, ukat juk’amp suma postura ukat equilibrio ukar ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakam kʼuchuyasax jukʼat jukʼatwa cuerpomxa jiskʼachañama, ukat chhuxriñchjasiñanakax pampar paralelo ukhamäñapkamaw qhipäxar jaquntañama, ukat qhipäxarux pirqaruw chʼalltʼañama.
- Cuerpom jiskʼachasaxa, mancuernas ukanakax amparanakamarkamaw jiltayañama, ukhamatwa codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñama.
- Mä segunda samartʼañamawa, kunapachatï thixnimax pampar paralelo ukhamäki ukhaxa, talonanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom qalltan chiqar kuttʼayasma, uka pachparakiw mancuernas ukanakax ladonakamar kuttʼayasma.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña ukhamaraki suma forma mantenida.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Peso ajlliñ**: Amuyasim jan mancuernas ukanakax sinti jach’a apnaqañakiti, kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amañchañamawa. Uka ejercicio lurañax suma formampi ukat controlampiw lurañapa.
- **Técnica de respiración**: Samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañataki, ukhamaraki mancuerna pirqaru squat lurañataki. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa, ukat wasitat alayaru jaqontañkamaw samaqtʼañama. Ukhamatwa chʼamanïñamatak yanaptʼätam ukat jan jankʼak thayampi thaytʼayasiñatakiw yanaptʼätam.
- **Movimiento Controlado**: Janiw rebotar jan ukax jerky lurañakiti
Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Wall Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ch’amañchañataki, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakan. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa, mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki, ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamatixa kuna machaq ejercicios ukaxa, wali askiwa ejercicio lurañaxa mä profesional capacitado ukan uñjata, kunjamatixa entrenador personal, ukhamata forma ukhamaraki técnica chiqapa uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Mancuerna pared squat con Prensa aérea: Aka variación ukaxa mä componente superior cuerpo ukampiwa yapxati ejercicio ukaru, kawkhantixa mancuernas ukanakaxa p’iqiru ch’allt’aña kunjamatixa squat ukata sartaski ukhaxa.
- Mancuerna Wall Squat with Bíceps Curls: Aka variación ukanxa, mä bíceps curl lurasma kunapachatix squat ukan jikxatasktan ukhaxa, ukax mä extra desafío ukaw ampar musculonakar yapxati.
- Single-Leg Dumbbell Wall Squat: Aka mayjt’awix juk’ampiw ch’amäxi, kunatix mä kayux uraqit apsuñapawa, squat lurañkama, ukhamat equilibrio ukat núcleo ch’amaparux juk’amp ch’amanchañataki.
- Mancuerna Wall Squat ukampi Lateral Raise: Aka variación ukanxa, kunjamatixa squat ukaxa, mä lateral raise ukampi luratawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Wall Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Calf Raises: Calf Raises ukax mä jach’a yapxatawiwa Dumbbell Wall Squat rutina ukataki kunatix jupanakax kayu ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, ukax walja ejercicios inferiores ukanx jan yäqataw uñjasi, ukhamat mä equilibrado kayu entrenamiento ukar puriñapataki.
- Dumbbell Deadlifts: Aka ejercicios ukanakax Dumbbell Wall Squats ukamp chikt’ataw irnaqapxi, nayraqatax musculos de cadena posterior - glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukhamat taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukat estabilidad ukar askinchañataki.
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