Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka
Dumbbell Walking Lunge ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo inferior ukan ch’amap jach’anchayi ukat equilibrio ukat coordinación ukar juk’amp askinak lurañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de aptitud ukarjamaw mayjt’ayasispa. Sapa mayniw rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukax askinakaniwa, funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, sapa uru sarnaqañ yanapt’añataki, ukat atlético ukan juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka
- Ch’iqa kayumpiw mä juk’a nayrar sartañama, cuerpom uraqi tuqir jaquntañamawa, pä qunqur 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, torso chiqaparu uñjañama ukat nayranakas nayrar uñtañapa.
- Pulmonar purisaxa, nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak jikxatasiñapataki ukat mayni qunqurimax uraqit mä jukʼa patat liwxatatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Ch’iqa kayumpiw jaltxañama, ch’iqa kayumpiw nayrar sartayañama ukat ch’iqa tuqirux wasitat lunge lurañaw pachpa posturampi.
- Uka lurañanakxa sarantaskakiwa, kayunakaxa mayjt’ayañawa kunjamatixa sarnaqaski ukhama, munata jakhuwi mayampi lurañataki jan ukaxa jaya pachataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka
- Kuyuñamarjam apnaqañama: Janiw jankʼak sarnaqañam pantjasiñamäkiti, jan ukajj lunge lurañatakejj impulso apnaqasajj janiw pantjasiñamäkiti. Kuyuñax controlatäñapawa ukat chiqapar sarnaqañapawa, ukhamatwa musculonakam sum chʼamañchtʼañama ukat usuchjasiñatakis janiw sinti chʼamäkiti.
- Peso apropiado apnaqaña: Janiw mancuernas apnaqañamäkiti, ukax jumatakix wali jachʼawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki.
- Jachʼa nayrar sartañamawa: Nayraru sartañkamaxa, qunqurimax jan kayunakam pasañapatakix jachʼäñapatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa equilibrio utjañapatak yanaptʼani ukat qonqor jan sinti llakisiñapatakiw yanaptʼani.
- Equilibrio ukarjam sarnaqañamawa: Mä común ukhamawa
Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Walking Lunge ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamarakiw wali askixa mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix ukankatapax irnaqañapataki ukhamarak amuyt’ayañataki. Ch’amampi yatiñampi jilxattaski ukhaxa, mancuernas ukanakan pesajepax juk’at juk’at jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka?
- Dumbbell Side Lunge: Aka mayjt’awix lado tuqir mistuñaw wakisi, ukax manqhan ukhamarak anqankir thixni musculonakar uñch’ukiñ yanapt’i.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Uka mayjt’awitakix kayum qhipäxar ukat cuerpomar ch’allt’asi, curtsy ukar uñtasita, ukax glúteos ukat cadera musculonakaruw uñch’uki.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Aka variación ukax mä ejercicio superior cuerpo ukar yapxati, mä bíceps curl ukamp chikancht’asis kunapachatix lunge nayrar sartaski ukhaxa.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Aka variación ukanxa, mancuernas ukanakaxa p’iqiru ch’allt’atawa kunjamatixa lunge ukaxa, ukaxa amparanakaru ukhamaraki amparanakaru ukhamaraki alaya janchiru ch’allt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Walking Lunge ukat juk’ampinaka?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Walking Lunges ukaruw yanapt’i, cuerpon cadena posterior ukar irnaqasa - isquiotibiales, glúteos ukat espalda inferior, ukax taqpachaw pulmón ukan irnaqapxi, taqpach equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Paso-ups: Step-ups ukax mä ejercicio uñt’atawa kunatix ukax unilateral kayun ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar uñt’ayaraki, Dumbbell Walking Lunges ukar uñtasita, ukat juk’ampiw cuadriceps ukat glútes ukanakar ch’amanchapxi, ukax juk’amp suma funcional aptitud ukat rendimiento ukar yanapt’i.
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