Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa
Dumbbell Overhead Squat ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax cuadros, glútes, hombros ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat khitinakatix funcional fitness ukar jach’anchayañ munapki ukanakataki jan ukax deportes ukan jan ukax sapa uru lurawinakan juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw movilidad, equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp ch’amanchaspa, ukat kuna programa de entrenamiento ukarux mä versatil ukhamarak askinjam yapxataspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa
- Mancuernas ukanakax p’iqit jilxattayañamawa, amparanakamax taqpach jilxattayañamawa ukat amparanakamax maynit maynikam uñkatasipxañamawa.
- K’achat k’achat cuerpomxa qunqurinaka ukat caderas ukanakar qunt’asisaw qunqurinakar qunt’asiñama, pechomxa alayaru ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa.
- Ukatxa, thixninakax uraqimp chikachasiñapkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa mancuernanakax pʼiqit patxaru ukat codos ukanakax jistʼantatäñapa.
- Qalltaña chiqaru kutt’ayaña, mancuernas ukanakana pata tuqiru uñtaña taqpacha sarnaqaña pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa
- Mancuerna Posición: Mancuerna p’iqi patxaru pä amparampi katxaruña, wali ch’amampi katxaruña. Mancuernajj cuerpoman chika taypipampiw chikachasiñapa, janiw nayraqatar ni qhepar jaqontatäñapäkiti. Mä pantjasiwix mancuerna nayrar sartañapatak jaytañawa, ukax desequilibrio ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Mä manqhan chhuxriñchjasiñ amtañamawa, kawkhantix caderas ukanakax qunqurinakamat manqhar saraski, ukampis suma formanïñamataki. Forma ukax t’unjatäkaspas ukham jikxatasma ukhaxa, juk’amp ch’ullqhi squat lurañaw juk’amp askixa, ukhamat ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp manqhankir squat ukar uñstayañkama.
- Warm Up ukat juk’ampinaka
Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Overhead Squat uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa. Aka ejerciciox suma forma ukat equilibrio ukaruw munasispa, ukhamax wali askiwa janïr pesos ukampi jan ukax mä mancuerna ligero ukamp nayraqat movimiento ukar practicañaxa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukax forma correcta ukar irpañapawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa?
- Doble Mancuerna Overhead Squat: Aka mayjt’awix sapa amparampix mancuerna katxaruñawa ukatx panpachan p’iqit jach’ar aptañawa squat lurañkama, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’ama ukat ch’ama.
- Mancuerna Overhead Split Squat: Aka mayjt’awina, mä mancuerna p’iqit mä amparapampiw katxaruñaxa, mä split squat lurañkama, ukax mä kayuruw mä kutix uñch’uki.
- Mancuerna Overhead Squat con Rotación: Aka variación ukaxa mä torso muyuñampiwa yapxati squat manqhana, ukaxa núcleo ukarux ch’amancharaki ukatxa rotación ch’amampi suma uñjaraki.
- Dumbbell Overhead Walking Squat: Aka variación ukax nayrar sartañkamax squat aéreo ukar lurañawa, ukax mä elemento dinámico ukar yapxati ukatx coordinación ukarux ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax P’iqin Squat satawa?
- Goblet Squat ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix mä movimiento de squatting ukampiw lurasiraki, mä peso cuerpo nayraqatan katxaruta, ukax forma de squat, núcleo ch’ama ukat equilibrio ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukax taqpachaw Dumbbell Overhead Squat ukatakix wali wakiskiriwa.
- Prensa Overhead ukaxa mä ejercicio askiwa, ukaxa Dumbbell Overhead Squat ukampi phuqt’ayi, ukaxa específicamente ch’amañchi amparanakaru ukhamaraki amparanakaru, ukhamaraki estabilidad ukhamaraki control ukaru ch’amanchañataki kunapachatixa mancuernas ukaxa p’iqiru katxaruña squat uka pachana.
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