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Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi

Mancuerna Lying on Floor Chest Press ukax mä ejercicio ch’amañchañawa, ukax nayraqatax musculos pectorales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejercicio ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa intensidad ajustable ukaxa mancuernas ukanakana pesaje ukarjamawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix yanapt’iwa pata janchi ch’amañchañataki, musculos definición ukar juk’amp askiptañataki, ukat yanapt’arakiwa juk’amp suma lurañataki lurawinakanxa kunatix ch’amanchañ movimientos ukanakaw wakisi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi

  • Mancuernas ukanakax pecho ukar puriñkamaw katxaruñama, palmeras ukanakax kayunakar uñtataw katxaruñama, ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtataw k’uchuñama.
  • Mancuernas ukanakax chiqak ch’allt’añaw amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis janiw codos ukanakax llawintañamäkiti.
  • K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control de movimiento.
  • Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa qhipäxaru pamparu ch’allt’añataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi

  • Chiqapa Kuyuña: Mancuernas ukanakaxa techo tuqiru ch’allt’añawa, ukhamata amparanakamaxa taqpacha jilxatañapataki, ukampisa janiwa llawintatäñapäkiti. Pecho musculonakampiw pesajenak jilxattayañama ukat janiw amparanakamar atinisiñamäkiti. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa pesajenakxa wasitat qalltañ chiqar apaqtʼañama.
  • Técnica de respiración: Pesos ukanakar jiskʼachasajj samsuñamawa ukat jukʼampiw samsuñama. Ukax wilax jan mayjt’añapatakiw yanapt’i ukat juk’amp jach’a pesajenak apthapiñatakis yanapt’arakismawa.
  • Pantjasiwinakat jithiqtaña: Mä pantjasiwix mancuernas ukanakax movimiento patat llamkt’añapatakiw jaytaña. Ukatakix tensión ukaw utjaspa

Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Lying on Floor Chest Press uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa pecho musculos ukanaka lurañataki ukhamaraki ch’amañchañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat suma formar uñstayañax wali wakiskirirakiwa, ukhamax qalltirinakax ejercicio tuqit yatxattʼat jaqiruw irpañ munapxaspa jan ukax qalltan uñjapxañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi?

  • Prensa de Piso de Mancuerna de un solo Brazo: Aka variación ukax mä lado pecho ukarux mä kutiw uñch’uki, ukax desequilibrios musculares ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i ukat estabilidad ukar jilxatayañataki.
  • Prensa de piso de Mancuernas Close-Grip: Prensa lurañ pachanx mancuernas ukanakar jak’achasiñax tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’ukisma.
  • Prensa de Piso de Mancuerna Inclinación: Aka mayjt’awix pampan ikiskasax pata janchim mä juk’a inclinación ukar sayt’ayañawa, ukax pecho ukat amparanakaruw juk’amp sum uñch’uki.
  • Mancuerna Pullover Floor Press: Akax mä mancuerna pullover ukat mä piso prensa ukanakamp chikt’atawa, ukax janiw pecho ukaruki uñch’ukiñakiti jan ukasti lats ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax Pata Pecho Prensa ukan jikxatasi?

  • Push-ups: Push-ups ukax Dumbbell Lying on Floor Chest Press ukaruw yanapt’i, pachpa cuerpoman pesop apnaqasa, pachpa musculos grupos ukanakar irnaqañataki, pecho, hombros ukat tríceps ukanaka, ukax yaqha forma de entrenamiento de resistencia ukaw utji.
  • Prensa de Mancuerna Inclinada: Aka ejerciciox Prensa de Pecho de Mancuerna Lying on Floor ukaruw phuqt’ayi, ukax pecho ukat amparanakaruw uñch’uki, ukax taqpach pecho ukarux juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji.

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