Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza versatil ukawa, ukax pecho, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñtatawa. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakata ukhamaraki sazonado atletas ukanakaru, kunatixa ajustable dificultad ukaxa mancuerna peso ukarjamawa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinanakaparux uñt’ayañ munapxaspaw, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach jañchin ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar ukhamat mancuernas ukanakax pecho patat chiqak uñt’ayasiñapataki, amparanakamax cuerpomar paralelo ukham uñt’ayasiñapataki.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis janiw codos ukanakax llawintañakiti, ukhamat mancuernas ukanakax pecho ukarjam chikachasiñataki.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata taqi pachana pesajes ukanaka controlaña.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata pachpa k’achata, controlada movimiento taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanakar jiskʼachasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlat ukham lurañamawa. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti musculonakamar jukʼamp sumwa chʼamañchtʼarakini. Codos ukanakax pampar jan llamktʼañamäkiti, kunattix ukham lurañax tensionaruw puriyistaspa ukat pecho musculonakapatsa tensión apaqarakispa.
- Phuqata Kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqaña. Uka pesajenak jisk’achañamawa, ukhamata pata amparanakamaxa niya paralelo pamparu puriñkama, ukatxa wasitatwa ch’allt’añama qalltaña chiqaru. Ukhamatwa pecho, amparanaka ukat tríceps ukanakar sum irnaqtʼañama.
- Jark'aña
Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lying on Floor Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza relativamente simple ukawa, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñtatawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqis nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxatayañaw pesaje ukat repeticiones kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi?
- Decline Dumbbell Hammer Press: Aka variación ukax banco de declive ukan luratawa, juk’ampirus musculos pectorales inferiores ukanakaruw uñt’ayasi.
- Prensa de Martillo de Mancuerna de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa ejercicio lurañawa mä amparampi mä kutimpi, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios de fuerza ukanaka pä tuqita askichañataki.
- Prensa de Martillo de Mancuerna Seated: Aka variación ukanxa, banco ukan chiqak qunt’ataw ejercicio lurasma, ukax yaqha ángulo uñacht’ayaspawa ukat musculonakarux mayj mayj uñch’ukispa.
- Prensa de Martillo de Mancuernas con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukanakampi mancuernas ukanakampi chika apnaqañawa, ukaxa nivel de dificultad uksa jilxatayañataki ukhamaraki mä elemento de inestabilidad ejercicio ukaru yapxatañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax Pata Martillo Prensa ukan jikxatasi?
- Push-ups: Push-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki, ukax Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ukar uñtasitawa, ukax cuerpo patat ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakiw yanapt’i.
- Triceps Dips: Aka ejerciciox Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ukaruw phuqt’ayi, tríceps ukar uñtasa, ukax secundarios musculos ukanakaw martillo prensa ukan apnaqata, ukhamat taqpach ampar ch’amampi ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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