Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Step Up ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat vacaros ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix intensidad ukax mayjt’ayatarakispawa mancuernas ukan pesaje ukat paso ukan alturap mayjt’ayasa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, musculonakan tonalidad ukar jilxatañataki, ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä grada jan ukajj banco nayraqatan saytʼasiñamawa, ukhamatwa chʼamanïñapataki ukat jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñapataki.
- Mä kayumpiw bancor makatañama, talonamat alayaruw chʼalltʼañama, ukhamat mayni kayumsa jiljjattañapataki.
- Panpacha kayunakax bancon quntʼatäxasaxa, mä jukʼa samartʼañamawa, ukatxa kunjamtï nayrax saytʼirïkta uka kayumpiw qhipäxar saraqañama.
- Uka kuynt’awixa mayampi lurañawa, sapa kutiwa nayrïri kayu mayjt’ayaña, ukhamata set tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Jachʼa thaytʼasajja, nayrïr kayun (banconkir kayu) musculonakapampiw cuerpom jiljjattayañama. Qhipa kayux equilibrio ukat apoyo ukatakiw apnaqañapa, ukampis janiw jilxatañatakix apnaqañakiti. Jaqunukutax juk’at juk’at ukat controlasaw lurañama, janiw gravedad ukakix apnaqañapatak jaytañamäkiti. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp sum jikjjatasïta ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Chiqap Peso: Mä peso apnaqañax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, inas formam jan waltʼayasma ukat usuchjasiñaw utjaspa. Ukjamarusti, sinti qhanaxa, jumax
Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Step Up ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glutes ukanakaruw uñt’ayi. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañax jukʼamp sumäxäta ukat chʼamamax jukʼamp sumäxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa mancuernanakan pesajepax jilxattaspa. Sapa kutiw mä plataforma estable ukat ch’aman apnaqañax paso ukar sarañatakix uñjañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Mancuerna Lado Paso: Banco ukar chiqak nayrar sartañat sipansa, ladopat jaltxañamawa, anqäx thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñchʼukisma.
- Mancuernas Grabado con Prensa aérea: Aka variación ukanxa, banco ukar makhatasaxa, mancuernas ukampix mä prensa aéreo ukaw lurasiraki, ukax amparanakaru ukat amparanakaruw irnaqaraki.
- Mancuerna Step Up with Bicep Curl: Aka tuqinxa, kunjamatixa juk’ampi jilxattaski ukhama, mä bíceps curl luraña ukaxa yanapt’iwa pata janchiru ch’amañchañataki alaya janchimpi chika.
- Mancuerna Step Up with Lateral Raise: Aka variación ukax mancuernas ukanakamp mä lateral raise lurañawa kunawsatix juk’ampi jilxattaski ukhaxa, ukax deltoides ukanakaruw amparanakaman uñch’ukiñapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Squats, Dumbbell Step Ups ukar uñtasita, cuerpo inferior musculos ukanakaruw ch’amancharaki, cuadros, isquiotibiales ukat glútes ukanakampi, ukax taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Deadlifts ukax Dumbbell Step Ups ukaruw yanapt’i, pachpa musculos grupos ukan irnaqasa - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakan irnaqasa, ukhamat taqpach cuerpo inferior ch’ama ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
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