Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Mancuerna Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax juk’amp suma postura, hombros estabilidad ukat cuerpo superior ukanakan ch’amapampiw yanapt’i. Aka ejerciciox atletanakataki, culturistanakataki jan ukax khitinakatix pata cuerpop juk’amp sumaptañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Mancuernas ukan encogimientos ukanakax mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax simetría muscular ukar juk’amp suma uñstayañatakiw yanapt’aspa, usuchjasiñanak jark’aqañataki, ukat taqpach cuerpon sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Amparanakam taqpach luqtata ukat qhipäxa chiqaparu uñjañama, ukatsti mancuernas jiltayasax amparanakam jukʼamp jachʼar aptasaw samaqtʼañama.
- Contracción ukax patat mä segundo katxaruñawa, ukhamat jan mancuernas ukanakax bíceps ukamp jiltayañ yant’añataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax nayrïr uñstawiparuw kutt’ayañama, samsuñkama, ukhamat amparanakamax jan nayrar qunt’atäñapataki.
- Uka ejercicio lurañax kuna repeticionanakatï wakiski ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Movimientos Controlados**: Janiwa jerking jan ukaxa impulso apnaqañakiti pesajes ukanaka apsuñataki. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, patat sarañ thakinsa, saraqañ thakinsa. Ukhamatwa musculonakamajj jan chʼamanïñapatak yanaptʼi, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.
- **Suma katxaruña**: Mancuernas ukaxa palmeras ukanakampiwa torso uñkatata katxaruña. Amparanakamax amparanakamat mä juk’a anchoruw jaljtañapa. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampiw katxaruñakiti kunatix ukax muñecas ukat antebrazos ukanakan tensión ukar puriyaspawa.
- **Ch’iqa Musculonakar chuym churaña**: Mancuerna encogimiento ukan irnaqat nayrïr musculonakax trapecio musculos ukanakaw pata qhipäxan ukhamarak kunkaman utji. Ukan ejercicio lurañax jikxatasmawa, janiw amparanakamankiti
Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Shrug ejercicio lurapxaspa. Ukax mä juk’a ch’amäki ukat chiqaparu yatiqañawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat chiqap forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Overhead Dumbbell Shrug: Aka variación ukanxa, mancuernas ukanakax p’iqit jilxattaspawa, ukax alaya trampas ukanakar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Inclinación Mancuerna Shrug: Akax mä banco inclinado ukan luratawa, ukhamat yaqha rango de movimiento ukat trampas ukar mä ángulo ukan ch’allt’añataki.
- Mancuerna Qunt’at Hombros: Aka mayjt’awix qunt’atäkasaw lurasi, ukax trampas ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat yaqha musculonakax jan sinti jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Mä Brazo Mancuerna Shrug: Aka mayjt’awix mä amparampiw lurasi, ukax sapa trampa ukar sapa mayniruw uñch’ukiñama, juk’amp ch’ama entrenamiento lurañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Filas verticales ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Mancuernas de Hombros ukaruw yanapt’i, kunatix panpachaniw trapecio superior ukat deltoides ukanakar ch’amanchañatak ch’amanchapxi, hombros ukan estabilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amanchañataki.
- Qhipharux Face Pulls ukax Dumbbell Shrugs ukaruw yanapt’aspa kunatix deltoides posteriores ukat trapecio superior ukat chika taypin irnaqapxi, ukax hombros equilibrado desarrollo ukaruw ch’amancharaki ukat hombros ukan usuchjatanakar jark’aqañatakiw yanapt’araki.
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