Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Mancuerna Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax hombros musculos ukanakaruw uñt’ayasi, juk’ampis deltoides ukanakaruw uñt’ayasi, ukax sapa mayniruw wali askiwa, jupanakax pata janchi ch’amañchañ thaqhapxi ukat suma sayt’atäñ thaqhapxi. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad ajustable ukax peso apnaqataparjama. Jaqinakax janiw jañchin uñnaqap juk’amp ch’amanchañatakikiti, jan ukasti, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan usuchjasiñataki, ukat taqpach atlético ukan ch’amanchañatakis uka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Torso jan saytʼayasaxa, mancuernas ukanakax ladomar apxatañamawa, codo ukar mä jukʼa doblasa ukat amparanakas mä vasoru uma warantañjamaw mä jukʼa nayrar liwxatañama. Ukat amparanakamajj pampar uñtasitäñapkamaw makatañama.
- Uka movimiento ejecutarjamaxa samaqt’asiñamawa ukatxa mä segundo ukjawa pata tuqina samart’añama.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, kunjamatix inhalación ukax utjki ukhama.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado Movimiento: Janiw kunjamsa jankʼak apthapisma uka toqet parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum liwjjatasma uka toqetwa parli. Janiw impulso apnaqañakiti mancuernas ukanakax patat aynacharu liwxatañataki. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat aptʼasiñamawa. Ukhamatwa musculonakamax irnaqañapatak yanaptʼi, janiw chʼamanïkiti, ukat jan usuchjasiñatakis janiw chʼamäkiti.
- Chiqap pesaje: Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, formulariom jan waltʼayasmawa jan ukajj usuchjasmawa. Sinti kʼachakïchi ukhajja, janiw musculonakam sum irnaqkätati. Chiqap pesaje ukax ejercicio lurañatakix forma correcta ukat musculonakaman phichhantat jikxatasiñapaw set tukuyañkama.
- Phuqha
Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamanïñasa aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa jukʼat jukʼat jukʼamp llaktʼasispa. Ukhamarakiw yanapt’i mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix ukankañapa, qalltirinakarux chiqap formulario ukar irpañataki ukhamarak amuyt’awinak churañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Nayraqata Mancuerna jiltayaña: Aka versión ukanxa, chiqa sayt’atawa mä mancuerna sapa amparumpi thixni nayraqataru, ukatxa pesos chiqaru nayraqataru jiltayaña, ukhamata nivel de hombros ukar puriñkama.
- Bent-Over Dumbbell Raise: Aka variación ukaxa cintura tuqiru qunt’asiñawa sapa ampararu mancuernampi, ukatxa pesajes ukanakaxa ladokama jilxatayañawa nivel de hombros ukar puriñkama.
- Mancuerna qunt’atäki uka jiltayaña: Aka mayjt’awitakixa, mä banco ukan qunt’asiñamawa sapa ampararu mancuerna ukampiwa ampararu puriñkama, ukatxa pesajes ukanakaxa ladonakamar apsutawa nivel de hombros ukar puriñkama.
- Incline Dumbbell Raise: Aka versión ukanxa, mä banco inclinado ukan ajanupar uñtat ikiñamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Lateral Raises ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix deltoides laterales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax walja kutiw Dumbbell Raises ukanx uñt’ayasi, ukhamat hombros ancho ukat definición ukanakar juk’amp jach’anchayañ yanapt’i.
- Filas Filas ukax mä complemento beneficioso ukhamawa Dumbbell Raises ukatakix kunatix janiw hombros ukakikiti jan ukasti espalda ukat trampas ukaruw irnaqaraki, ukax mä entrenamiento superior cuerpo ukaruw juk’amp jach’a uñacht’ayi.
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