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Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa

Dumbbell Step-up ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp sumaptaraki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak yatxatat atletanakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de aptitud ukarjam phuqhañataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, kunatix versatilidad, musculo magro lurañ yanapt’añ yati, ukat funcionalidad ukax sapa uru sarnaqañanak juk’amp askinak lurañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Chiqap sayt’asim ukat ch’iqa kayumpiw bancor makatañama, talonamat alayaruw ch’allt’añama, ukhamat taqpach cuerpom jach’ar aptañataki.
  • Mä kutix kupi kayumax bancon chʼamanïxi ukhaxa, chʼiqa kayumpiw bancon saytʼasiñamatakix arktañama.
  • K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama, ch’iqa kayumpiw saraqañama, ukatx ch’iqa kayumpiw arktañama.
  • Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukatxa ch’iqa kayumpiwa p’iqinchaña tuqiru mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Jan Hunching**: Mä pantjasiwix hunching over jan ukax sinti nayrar inclinación ukawa, kunapachatix juk’amp juk’ampi. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax chʼamañchasispa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Taqi kuyntʼañkamax qhipäx chiqaparu ukat pechomaruw alayaru uñjañama.
  • **Chiqa Peso ajlliñani**: Mä peso ajlliñax wali askiwa, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Pesañax sinti jachʼächi ukhaxa, inas jan equilibrionïkasmati jan ukax musculonakamas tʼaqhisiyaraksta. Sinti kʼachakïchi ukhaxa, janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasisma

Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Step-up ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa kayunakaman ukhamarak glutes ukanakan ch’amañchañataki. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä estable paso jan ukax banco ukaniñax wali wakiskiriwa, ukaruw jaltxañataki. Chʼamanïjjasajj jukʼat jukʼatwa mancuernanakajj jukʼamp pesañapa. Formulariomat jan sum yatisksta ukhajja, mä entrenadoramp irnaqtʼañasa jan ukajj Internetan yatichañ videonak uñtañas wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Single Leg Dumbbell Step-up: Aka mayjt’awix mä kayuruw mä kutin uñt’ayasi, entrenamienton ch’amap jach’anchayi ukatx sapa kayun ch’amaparuw uñt’ayasi.
  • Qunqur jiltayañampi ch’allt’aña: Plataformar makhatañ tukuyasaxa, mayni qunqurixa pecho tuqiru jilxatayaña, ukhamata musculos centrales ukanakana juk’ampi ch’amanchañapataki.
  • Lateral Step-up: Plataformar chiqak mantañat sipansa, ladopat jaltxañamawa, ukax kayunakaman ukat glúteos ukan kunayman musculonakaparuw uñchʼuki.
  • Prensa aérea ukamp ch’allt’aña: Plataformar makatasax mancuernas ukanakax p’iqit ch’allt’atawa, ukax pata janchiruw ch’allt’i ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Squats, kunjamatix Dumbbell Step-ups, ukax alaya janchiruw uñt’ayasi, juk’ampis glútes, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukat jupanakax equilibrio ukat coordinación ukanakar askinchañatakiw yanapt’i ukax wali askiwa step-ups ukanakax suma forma ukamp lurañataki.
  • Deadlifts ukax Dumbbell Step-ups ukaruw phuqt’i, cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukatwa taqpach inferior cuerpon ch’amapa ukhamarak estabilidad ukax juk’amp sumaptaspa, ukax step-ups ukan lurawip ukhamarak askinakapar ch’amanchaspawa.

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