Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi
Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax qhipäx musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amañcharaki, chiqpachanx latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñch’uki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, musculonakan sum qhanañchañapataki ukat jukʼamp suma posturañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi
- Qhipäxat banco patxaruw ikintañama, amparap luqxatañamawa, ukat barrax mä jachʼa katxaruñampiw katxaruñama, ukhamatwa amparanakamax amparat sipansa jukʼamp jachʼäñapa.
- Uka barrax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax qhant’ataw uñjasi, ukhamatwa qhipäx musculonak ch’allt’añama, kunawsatix uka kuynt’añ luraskta ukhaxa.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, kunapachatï barrax pechomar llamktʼki ukhaxa, ukat jukʼat jukʼatwa uka barrax qalltañ chiqar kuttʼayañama.
- Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa chiqapa forma ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi
- Chiqapa katxaruña: Mancuernas ukanakaxa mä jach’a katxaruñampiwa katxaruña, palmeras ukanakaxa uñkatatawa. Mä pantjasiwix mancuernas ukanakar sinti ch’amampi jan ukax sinti suelto katxaruñawa, ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa jan ukax pesajes ukanakax jaqukipaspa.
- Movimiento Controlado: Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax jach’akiwa. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlatäñapawa, janiw jerky jan ukax jank’akikiti. Mä pantjasiwix ch’amampiw pesajenak apthapiñaxa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat musculonakax janiw sum ch’amanchatäkaspati.
- Engage Core: Ejercicio tukuykamaw núcleo ukarux engañjañama, ukhamat estabilidad ukat qhipäxar yanapt’añataki. Ukhamatwa taqe chʼamanïñamataki ukat sum amuytʼasiñamatakis yanaptʼarakistaspa.
- Samsuña: Janiw samsuñam katxaruñamäkiti
Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’amp k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasipxañapa. Ukhamaraki, khititix ejercicio tuqit yatxatki ukax qalltanx irpañapawa, mä entrenador ukhama. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi?
- Mancuerna inclinable Lying Wide-Grip Row on Rack: Aka variación ukanx mä banco inclinado ukan ejercicio lurasma, ukax ángulo de movimiento ukar mayjt’ayi ukat musculos ukanakarux mayj mayj engaña.
- Mancuerna Liing Underhand Wide-Grip Row on Rack: Mä underhand grip ukar mayjt’ayasaxa, bíceps ukat qhipäx tuqirux juk’ampiw uñch’ukisma.
- Mancuerna de un solo brazo lying Wide-Grip Row on Rack: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañaxa, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa.
- Mancuerna Liing Wide-Grip Row on Stability Ball: Mä estante lantix mä bola de estabilidad ukampiw mä elemento de equilibrio ukat núcleo engagement ejercicio ukar yapxatañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ukax Ancho-Grip Fila ukan Estante ukan jikxatasi?
- Barbell Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ukaruw yanapt’i, taqpach cadena posterior ukar irnaqasa, ukax chhuxriñchjata, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa musculonakar yanapt’añataki kunawsatix remo movimiento lurañax wakiski ukhaxa.
- Pull-ups: Pull-ups ukax mä jach’a complemento ukhamawa Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ukataki kunatix jupanakax latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampirus juk’ampirus bíceps ukat antebrazos ukanakaruw engañjapxi, ukax mä componente de fuerza superior de cuerpo ukar entrenamiento ukar yapxatañataki.
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