Mancuerna ukat qhipa Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ukat qhipa Lunge
Dumbbell Rear Lunge ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Taqinitak askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakaru, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kuna nivel de aptitud ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach atléticos ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ukat qhipa Lunge
- Kupi kayumpiw mä paso qhipäxar kuttʼañama, cuerpomxa mä lunge posición ukar jaquntañamawa. Nayra qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñapawa ukat qhipa qunqurimax niyaw pampar llamkt’añapa.
- Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak uchañawa, janiw sinti jayarst’ayañakiti, ukat mayni qunqurimax janiw pampar llamkt’añapäkiti.
- Qhipa kayum ch’allt’aña, ch’iqa kayum nayrar sartayaña, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki.
- Chʼiqa kayumpix pachpa kuyntʼañamawa, ukat ejercicio lurañkamax kayunak mayjtʼayaskakiñamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ukat qhipa Lunge
- Peso equilibrado jaljaña: Yaqha pantjasiwix nayrïr kayur sinti pesaje uchañawa. Uka pesaje ukaxa pä kayu taypina mä khuskhaki jaljatäñapawa. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas utjarakiwa.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Cuerpomxa mä controlatjam jiskʼachañamawa ukat qalltañkamaw kuttʼañama. Uka ejercicio jankʼak lurañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Uka pesaje ukaxa
Mancuerna ukat qhipa Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna ukat qhipa Lunge?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Rear Lunge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat jankʼak jan sinti chʼamachasiñasa wali wakiskirirakiwa. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ukat qhipa Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Aka mayjt’awix sapa thakhimpiw nayrar sartañapa, chiqpachanx pulmón ukamp ‘sarnaqañawa’, ukax cardiovascular ukan entrenamiento ukarux jilxatayaspawa.
- Mancuerna Lateral Lunge: Aka mayjt’awina, nayraqataru jan ukaxa qhipäxaru sarañat sipansa, lado tuqiru sarañamawa, ukaxa manqharu ukhamaraki anqaru thixninakaru ukhamaraki glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Aka mayjt’awix mä jach’a janchit entrenamiento ukaruw yapxati, ukax mä bíceps curl ukampiw posición de pulmón ukanx uñt’ayasi.
- Mancuerna Lunge con Prensa aérea: Aka mayjt’awixa mä prensa aérea lurañawa mancuernas ukanakampi pulmón pico ukanxa, ukaxa irnaqañapawa alaya janchiru ukhamaraki amparanakaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ukat qhipa Lunge?
- Step-ups: Aka ejerciciox pachpa inferior cuerpon musculonakaparuw uñt’ayaraki, Dumbbell Rear Lunges ukar uñtasita, juk’ampis cuadros ukat glútes ukanakaru. Uka step-up movimiento ukax lunge movimiento ukar uñtasitawa, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Rear Lunges ukaruw yanapt’i, ukax cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñtatawa. Aka ejerciciox taqpach ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat suma sayt’atäñatakiw yanapt’i, ukax juk’amp ch’amanchaspawa ukat pulmón ukanakat apsutarakiwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Mancuerna ukat qhipa Lunge
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