Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax nayrïr amparanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñ ch’amanchasi ukatx muñecax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox taqinitak askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix sapa mayni ch’amaparjamax jasakiw chiqañchasispa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw nayrïr ampar ch’amap juk’amp ch’amanchañataki, ukax kunayman anatt’awinakatakis ukhamarak janchit ch’amanchañatakis wali askiwa, ukhamarak sapa uru lurawinakatakix wali ch’amampiw katxaruñax wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl
- Kupi nayra amparamxa chʼiqa thixniruw samartʼayañama, ukhamatwa muñeca qhipäxapax qunqur patat warktʼasiñapa.
- K’achata k’achata mancuerna ukaxa juk’ampi jisk’achañawa, muñeca tuqiru qunt’asisa.
- Mä kutix mancuerna apaqtʼasaxa, muñecamxa alayaruw liwxatañama, ukat mancuernax kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw liwxatañama.
- Mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa amparanaka mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl
- **Movimiento Controlado**: Janiwa jank’aki, jerky movimiento lurañakiti. Kʼachat kʼachat pesajenak jiskʼachañamawa, ukatsti muñecanakamajj kunjamtï sarañjamäki ukhamarjamaw liwjjatañama. Uka controlat movimientojj antebrazo musculonakaparuw sum yanaptʼani ukat usuchjasiñas janiw utjkaniti.
- **Chiqa Peso**: Mä pantjasiwix wali jach’a pesos apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä pesaje ukampiw sum apnaqasma 10-12 reps, forma ukat control ukaruw chuym churañama, janiw qhawqha pesos ukax utjkiti.
- **Jan Sobreentrenamiento**: Nayra ampar musculonakax jisk’akiwa ukat jasakiw lurasispa
Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Over Bench Wrist Curl ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, wali wakiskiriwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxäta ukat sum jakasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiruw formulario uñakipt’ayañax wali askixa, ukhamat ejerciciox sum lurasktati janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl?
- Mancuerna sayt’aña Muñeca Curl: Aka variación ukatakixa, chiqaru sayt’añawa mancuernas ukanakaxa ladonakaman katxaruta, palmeras ukanakaxa nayraqataru uñtatawa, ukatxa muñecas ukanakaxa alayaru uñtatawa.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa mancuernas ukanaka katxarusa, palmeras ukanakaxa alaya tuqiru uñtatawa mä banco ukanxa, ukatxa muñecas ukanakaxa alayaru k’uchuñawa.
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: Ukax ejercicio mä ampar mä ampar lurañawa, ukax sapa mayni antebrazo ch’amapar lup’iñatakiw yanapt’aspa ukat kuna desequilibrios ukanakas askichaspa.
- Martillo Curl con Muñeca Twist: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax neutral grip ukan katxaruñawa, mä regular martillo rizo lurañawa, ukatx muñeca ukarux movimiento patat torsión ukaw antebrazo musculonakar uñt’ayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Uka Banco Muñeca Curl?
- Rizos de Muñeca Inversa: Aka ejerciciox Dumbbell Over Bench Wrist Curl ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos extensores de la antebrazo ukar irnaqañapawa, ukax muñeca ukar jilxatayañatakiw lurasi. Kunjamakitix Dumbbell Over Bench Wrist Curl ukax jilpachax flexor musculos ukanakaruw uñt’ayi, Reverse Wrist Curls ukax mä equilibrado entrenamiento de antebrazo ukar uñji.
- Martillo Rizos: Martillo Rizos ukax mä suma complemento ukhamawa kunatix bíceps ukat braquialis ukanakaruw irnaqapxi, ukax mä musculo de la brazo superior, ukampirus indirectamente braquioradialis, mä musculo de antebrazo ukaruw uñch’uki. Aka ejerciciox amparanakan jach’atapa ukhamarak ch’amap askichañatakiw yanapt’aspa, ukax Dumbbell Over Bench ukan antebrazo ukan foco ukarux phuqt’ayaspawa
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