Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
Dumbbell Superman ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, cadena posterior ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Aka ejerciciox janiw taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukarukix ch’amanchkiti, jan ukasti usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i, ukat kuna rutina de entrenamiento ukarux mä munat yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
- Sapa amparampix mä k’acha mancuerna katxaruñamawa amparanakam nayraqatar taqpach ch’allt’ata, akax qalltañ chiqawa.
- Ejercicio qalltañatakix amparanakam ukat kayunakam mä pachan jach’ar aptañamawa, ukat chhuxriñchjat musculonak contratañamawa, kunattix kuyntʼañkamax wali chʼamanïñkamaw puriñama.
- Aka ‘superman’ posición ukax mä segundo jan ukax pä segundos ukjam katxaruñawa, ukatx juk’at juk’at amparanakam ukat kayunakam qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata control ukaxa utjañapataki ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa k’achata k’achata sarnaqañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
- **Movimientos Controlados**: Janiw movimientos ukanakan jank’ak sarañakiti. Jan ukasti, amparanakamsa kayunakamsa oraqet jukʼat jukʼat apsuñamawa, ukat jan kuns lurasa. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakar jukʼamp sum chikañchasiñataki ukat chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼaraki.
- **Técnica de respiración**: Kuna ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Dumbbell Superman lurañanxa, amparanakam kayunakam jiskʼachasax samaqtʼañamawa, ukat liwxatasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa mä ritmo jan mayjtʼayasiñatak yanaptʼani ukat musculonakamajj oxígeno sum katoqapjjarakini.
- **Jan sinti jachʼañchasiñamäkiti**: Don
Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Superman ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax forma ukat técnica ukanak uñakipapxañapawa janïr juk’amp llamp’u pesos yapxatkasa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
- Superman de Mancuerna alterna: Amparanaka ukat kayunak mä pachan jiltayañat sipansa, chʼiqa ukat chʼeqa ladonakaruw mayjtʼayasma, ukhamatwa equilibrio ukat coordinación ukanakar jukʼamp chʼamäspa.
- Dumbbell Superman with Row: Kuyuñ pata tuqinxa, amparanakamampiw mä remar movimiento lurasma, ukax mä juk’amp ch’amäspawa, ukax mä juk’a ch’amäspawa, ukax mä juk’a ch’amäspawa, ukax mä juk’a ch’amäspawa, ukax mä juk’a ch’amäspawa, ukax mä juk’a ch’amäspawa.
- Mancuerna Superman con un Pulso: Aka variación ukanxa, mä jisk’a pulsación movimiento ukampiwa yapxatasi, ukaxa mä extra quemadura ukaw utjaraki, ukaxa mä juk’a phichhantatawa, ukaxa mä juk’a phichhantatawa, ukaxa mä juk’a phichhantatawa, ukaxa mä juk’a phichhantatawa, ukaxa mä juk’a q’añuchatawa.
- Dumbbell Superman with Leg Curl: Kuyuña patatpacha, qunqurinakam k’uchuñama ukat kayunakam k’uchuñama, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakarux mä juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
- Tablas: Tablas ukaxa wali sumawa ch’amañchañataki núcleo ukaxa wali wakiskiriwa mä suma postura manteniñataki ejercicio Dumbbell Superman uka pachana, ukhamata jisk’achañataki jan walt’awinaka qhipa usuchjasiñataki.
- Filas dobladas: Aka ejerciciox qhipäxaru, amparanakarusa ukat amparanakarusa ch’amañchi, ukax Dumbbell Superman ukar uñtasitawa, ukat cuerpon ch’amapampiw jaqukipañ ch’amañchi ukat postura ukarux juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.
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