Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
Dumbbell Superman ukax taqpach cuerpon ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax secundario beneficios ukanakampiw hombros ukat alto espalda ukanakataki. Mä suma ajlliwiwa taqi niveles ukan atletanakataki, juk’ampis khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad ukanakap juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañamatakixa, posturamxa jukʼamp sumwa saytʼasisma, qhipäx usux janiw utjkaniti, ukat kunayman anattʼañanakansa ukat sapa uru lurañanakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
- Chakinakax chiqaparu ukat mayacht’ataw uñjasiñapa, ukampirus amparanakamax taqpach jach’aptañapawa, ukatw “Superman” sutimp uñt’ata.
- Ukat jukʼat jukʼatwa amparanakamsa kayunakamsa oraqet jachʼar apthapañama, ukhamatwa kunkax jan kuns lurañjamäñapäkiti ukat nayranakamas alayaru uñtañamawa.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, ukat chhuxriñchjata ukat glúteos ukanakan contracción uñtʼañamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakam ukat kayunakam qalltañar kuttʼayañama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa
- Kuyuñamarux apnaqañamawa: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Jan ukasti, cuerpom kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat aynachtʼayañamawa. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- Chiqap pesaje ajlliñani: Mä juk’a pesompi qalltañamawa ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amañchañataki. Mä pesaje sinti jachʼäki uk ajlliñajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa ukat jan wali formaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Dumbbell Superman ukax taqpach cuerpon ejerciciopawa, ukampis nayraqatax qhipäx ukat núcleo musculonakaruw uñch’uki
Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Superman ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Uka ejerciciox nayraqatax chhuxriñchjatw uñch’uki, ukampirus glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Ukax wali wakiskiriwa, mä juk’a juk’a, controlado movimiento ukax utjañapataki, ukhamat ejercicio ukax juk’amp askinjam phuqhasiñapataki. Qalltirinakax amuyt’apxañapawa mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqir uñjañapataki, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
- Dumbbell Superman with Leg Lift: Aka variación ukanxa, kayunakax uraqit mä pachan apsutawa, kunawsatix amparanakam jiltayaski ukhaxa, ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Dumbbell Superman with Twist: Aka versión ukax mä twist ukampiw movimiento pata tuqinx utji, ukax musculos oblicuos ukanakaruw engañar ukjamarakiw espalda inferior ukarux uñt’ayasi.
- Dumbbell Superman Pulse: Pose ukax patat katxaruñat sipansa, jank’akiw patat aynacharu pulsar, ukax musculonakaman phichhantañax juk’ampiw jilxati.
- Dumbbell Superman with Row: Aka variación ukanx mä fila ukaw movimiento patat lurasi, qhipäx musculonakar juk’amp irnaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Superman ukax mä jach’a jaqiwa?
- Tablas ukax yaqha ejercicio askiw kunatix estabilidad núcleo ukan irnaqapxi, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat forma ukar Dumbbell Supermans ukan utjañapataki.
- Puentes de glute ukax Dumbbell Supermans ukarux yanapt’arakispawa kunatix glutes ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax ejercicio Superman ukatakix wakisi.
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