Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Dumbbell Sumo Squat ukax mä ejercicio versatil ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, glutes, cuadros, isquiotibiales ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukar uñt’ayañatakiw uñt’ayasi. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix intensidad ajustable ukax mancuerna apnaqat pesaje ukarjamawa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw kunatix janiw ch’amañchkiti ukat tonificar cuerpo inferior ukaruki, jan ukasti equilibrio, flexibilidad ukat postura general cuerpo ukaruw juk’amp sumaptayi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Núcleo ukar engañjañamawa, pechom chiqaparu saytʼayañamawa, ukat qunqurinakam doblasa ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañ qalltañama.
- Cuerpomxa jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, qunqurinakax jan kayu dedonak pasañapataki.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña, ukatxa talonanakampi ch’allt’aña ukhamata wasitat sayt’añataki qallta chiqaru, mancuernas ukanakaxa ladonakaman utjañapawa taqpacha sarnaqaña pachana.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kuti formulario chiqaparu uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Correcta Postura: Ejercicio tukuykamajja, pechomajj altoruw saytʼayañama ukat qhepäjjamsa cheqaparjam uñjañama. Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti ni qunqurtʼasiñasäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka postura jan chhaqhañapatakix núcleo ukarux engañam.
- Mancuerna Posición: Mancuerna ukaxa pä amparampiwa verticalmente katxaruña, nayraqataru warkt’añawa. Mancuerna ukax cuerpomar jak’achasiñapawa, chiqapuniw pecho manqhan utjañapa. Jan mancuerna ukax nayrar sinti jayaruw katxaruñamäkiti kunatix qhipäxaru ukat amparanakamar t’aqhisiyaspawa.
- Manqhan qunt’asiña: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampamp paralelo ukhamäñapkama. Sinti alayaru sarañax (kawkhantix caderas ukanakax qunqurinakat manqhar jaquntatäxi) qunqurinakamar ina ch’usat t’aqhisiyañaw utjaspa ukat...
Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Sumo Squat ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, cuerpoman musculonakapar uñch’ukiñataki, glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukiñataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Chʼamanïpki ukat jan ajjsarirïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa mancuernanakajj jukʼamp llaktʼasipjje. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askirakiwa, mä entrenador jan ukax experimentado entrenamiento masiparu uñjañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Sumo Squat with Pulse: Aka mayjt’awix mä jisk’a pulsación movimiento ukaw squat ukan manqhan yapxati, ukax juk’amp pachaw musculos ukanakax tensión ukan jikxatasipxi ukat ukhamat ejercicio ukan askinjam irnaqañapataki.
- Sumo Squat con Calf Raise: Sumo squat pata tuqinxa, talonanak uraqit apsuñamawa, ukhamat waka musculonakar ch’amanchañataki, ukat ejercicio lurañarux mä capa extra de dificultad yapxatañamawa.
- Sumo Squat con Side Leg Lift: Qunuñat sartañ tukuyasaxa, mä kayum ladopar jiltayaña, ukhamat cadera abductores ukat adductores ukanakamp chikt’atäñapataki, ukhamat ejercicio lurañax taqpach askinak jilxatayaspa.
- Sumo Squat Jump: Aka variación pliométrica ukaxa ejercicio ukanxa cardio intensidad ukarux jilxatayaraki. Normalmente squat ukan sartañat sipansa, jumax
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sumo Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pulmón: Pulmón ukax Dumbbell Sumo Squats ukarux phuqt’ayiwa, pachpa inferior cuerpon musculonakaparuw uñt’ayasi ukampis juk’amp unilateral ukham uñt’ayasi, ukax desequilibrios ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa.
- Deadlifts: Deadlifts ukax musculos de cadena posterior ukanakaruw irnaqäna, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw irnaqäna, ukax Dumbbell Sumo Squats ukan uñt’atarakiwa. Ukax jupanakarux mä jach’a ejercicio complementario ukham tukuyi kunatix jupanakax uka musculonakarux yaqha ángulo ukan ch’amanchapxi.
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