Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza versatil ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, glutes, cuadros, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Mä entrenamiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa intensidad ajustable ukampi kunaymana pesos de mancuerna ukanakampi. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap askichañ thaqhapki ukanakataki, estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru aptitud funcional ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam quntʼasisaw qunqurtʼasiñ qalltañama ukat sillun quntʼasiñampïkaspa ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama, pechomax chiqak saytʼayañamawa ukat qhipäxamas chiqak saytʼayañamawa.
- Cuerpomxa jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapäna, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakan jan pasañapataki.
- Mä juk’a pachaw chhuxriñchjasiñ chiqarux katxaruñama, ukatsti talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añamataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, taqpacha sarnaqawi taypina control ukaxa utjañapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Peso ajlliña: Nivel de aptitud ukarjam peso ajlliñax wali askiwa. Mä pesompi qalltañajj wali llakkañawa, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama.
- Manqhan qunt’asiña: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax uraqimp paralelo ukhamäñapkama. Sinti manqhar sarañax qunqurinakamar ina ch’usat estrés uñstayaspa ukat jan manqhar mantañax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Técnica de respiración: Aka ejercicio lurañatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Inhalaciona kunjamatixa cuerpoma jisk’achaña, ukatxa exh
Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Squat uka ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix walja muskulu tamanakaruw uñch’ukiski cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaru. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar ch’amanchañaw wakisi. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jupanakarux qalltanx irpañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sumo Squat: Aka variación ukanxa, mä mancuerna pä amparampi katxaruñawa ukatxa nayraqataru warkt’añawa, kunapachatixa kayunakaxa juk’ampi ancho ukhama jaljtayata.
- Split Squat: Ukatakejj sapa amparan mä mancuerna katjjaruñaw wakisi, mä kayujj nayrar sartañaw wakisi, mayni kayumsti qhepäjjaruw sarañama, ukatsti cuerpomjja, nayrïr qonqorojj 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñkamaw jiskʼachañama.
- P’iqiru qunt’asiña Prensa: Aka chiqanxa, sapa amparaman mä mancuerna hombro alturaru katxaruña, mä squat luraña, ukatxa pesajes p’iqi patxaru ch’allt’aña kunjamatixa wasitat sayt’atäki ukhaxa.
- Front Squat: Aka variación ukax mancuernas ukanakax hombros alturar katxaruñawa, palmeras ukanakax maynit maynikamaw uñkatasi ukat codos ukanakax doblados, ukatx squat down ukhamat pecho ukat qhipäx chiqaparu uñjaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax mancuernas ukan squats ukarux complementa, cadena posterior ukar uñtasa, ukax isquiotibiales, glútes ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa squat ukar sum uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Calf Raises: Calf raises ukax kayu manqhankir musculonakaruw uñch’ukiski, ukax mä squat ukan alayaru sarañ pachanx ch’amanchatawa; uka musculonakar ch’amanchañax squat ukar juk’amp ch’amanchaspawa ukat estabilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.
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