Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza versatil ukawa, ukax nayraqatax alaya janchiman musculonakaparuw uñch’uki, ukax cuadriláteros, isquiotibiales, glútes ukat calvos ukanakaruw uñt’ayasi. Taqinitak askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukat amtanakaparjama. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach ch’amam jilxatayaspa, equilibrio ukat postura ukax juk’amp sumaptaspa, ukat funcional aptitud ukax juk’amp sumaptaspa, sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakamar ukat caderas ukanakar quntʼasisaw ejercicio lurañ qalltañama, niyaw sillun quntʼasiñampïkaspa ukham cuerpom jiskʼachañama, qunqurinakamax jan kayunakam pasañapataki.
- Ukatxa, thixninakax uraqimp chikachasiñapkamaw jiskʼachasiskakiñama, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama ukat pechomax alayaruw saytʼayañama.
- Mä juk’a squat manqhan samart’añamawa, ukatsti talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki, ukhamatwa núcleo ukarux ch’amanchañama.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Técnica de respiración**: Mancuerna squat ukan chiqapar samsuñax juk’amp ch’amanchaspawa. Cuerpom jiskʼachañkamaw samaqtʼañama ukat qalltañar puriñkamaw samsuñama. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan chʼamanïñamataki ukat sum amuytʼasiñamatakis yanaptʼätam.
- **Jan jank’ak lurañakiti**: Mä pantjasiwix jank’akiw sartasiwi taypin utji. Janiw qawqha squats ukanak jank’ak lurañax wakiskiti, jan ukasti sapa rep ukan calidad uka tuqitwa. Cuerpom jukʼat jukʼat alayaru ukat controlat ritmompiw wasitat sartañama. Ukhamatwa derecho ukar engañjañama
Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix walja muskulu tamanakaruw uñch’ukiski cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma forma ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar ch’amanchañawa. Inas wali askïchispa, qalltanxa mä entrenador jan ukax experienciani sapa mayni irpapxañama, ukhamat ejercicio sum phuqañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Mancuerna Front Squat: Aka variación ukanxa, pä mancuernas ukanakaw hombro alturar katxaruta, palmeras ukanakax maynit maynikamaw uñkatasipxi, squat ukanx.
- Mancuerna Split Squat: Ukax mä kayump mayni kayump nayraqatar uñtat sayt’asiñawa, ukatx sapa ampararux mancuernampiw sayt’asiñama, ukatx panpacha qunqurinakam k’uchuñaw cuerpom jisk’achañataki.
- Mancuerna Squat to Press: Akax mä ejercicio compuesto ukawa, ukanx mancuernas ukampiw squat ukax hombros alturar lurasi, ukatx sayt’atäkasinx p’iqi patxaruw ch’allt’añama.
- Mancuerna Plie Squat: Aka mayjt’awix mä sapa mancuerna pä amparampix katxaruñawa ukat kayunak taypin warkt’asiñawa, kayunakax cadera anchot sipans juk’amp anchow jaljtañapa ukat mistuñapa, kunjamatix qunt’asiskta ukhama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Aka ejerciciox cuerpo inferior musculonakaruw (glutes, isquiotibiales, cuadriceps) uñch’ukirakiw mancuerna squats ukar uñtasita, ukampis juk’amp jach’añchatawa qhipäx tuqin ukhamarak núcleo musculos ukanakaru, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar jilxatañatakiw yanapt’i.
- Calf Raises: Mancuerna squats ukax nayraqatax thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukiski, vaca jiltayañax kayu inferior musculonakaruw uñt’ayasi, ukhamat mä suma muyu entrenamiento inferior cuerpo ukar puriñapataki.
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