Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax braquialis ukat braquioradialis musculonakaruw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñ ch’amampi ukat ampar musculos ukanakan qhanañchäwip jach’anchayi. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax kunayman ampar entrenamientos ukanakar uñt’ayañ munapxi ukat pata janchi ch’amap juk’amp askinak lurañ munapxi. Aka ejercicio lurañax codo articulación ukar suma sayt’ayañatakiw yanapt’arakispa, deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat mä jach’a thakhiw tradicional rutina de rizos de bíceps ukar mayjt’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl
- Codos ukanakax torso jak’anx taqi pachaw utjañapa, ukampirus pata amparanakas jan sayt’ataw uñjasiñapa.
- Samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesonak k’uchuñama. Nayra amparanakakiw sarnaqañapa, rizo ukax sarantaskakiwa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax utjki ukhama.
- Uka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Mancuernas ukanakax codonak doblasa ukat nayra amparanakam verticalar puriñkamaw liwxatañama. Jupanakarux juk’at juk’at ukat mä controlado ukham qhipäxar jaquntañamawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñak jarkʼkaniti, jan ukasti ejercicio tukuyañkamaw musculonakamajj sum chʼamañchtʼasini.
- Chiqa pesaje: Sinti jachʼa pesonak apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki. Chiqapa pesaje ukaxa 10-12 reps suma formampi lurañawa.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak apnaqañamawa
Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Standing Reverse Curl ejercicio lurapxaspa. Uka ejerciciojj mä jukʼa chʼamäspawa, ukajj nayrïr ampar musculonakaparuw uñtasi. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar ch’amanchañataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukan irnaqawip katuqañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl?
- Martillo Curl: Palmeras ukanakax alayaru uñtañat sipansa, aka ejercicio lurañanx maynit maynikamaw uñkatasipxi, bíceps ukat braquioradialis ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax antebrazo ukan mä musculopawa.
- EZ Bar Reverse Curl: Aka variación ukax mancuernas ukanakat sipanx mä barra EZ ukampiw apnaqasi, ukax muñecas ukat antebrazos ukanakarux estrés ukarux jisk’achaspawa, ukampirus wali askinjam bíceps ukat antebrazos ukanakarux uñch’ukispa.
- Cable Reverse Curl: Aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax ejercicio tukuykamax constante tensión ukaw utji, ukax activación muscular ukar juk’amp jilxatayaspawa.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Reverso Curl?
- Rizos de Bíceps de Barbell: Aka ejerciciox bíceps brachii ukaruw uñt’ayasi, ukax mä grupo muscular secundario ukawa, ukax Dumbbell Standing Reverse Curls uka pachan irnaqatawa, ukhamat taqpach ampar ch’ama ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapataki.
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