Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax deltoides, trampas ukat musculos superiores de la espalda ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak flexibilidad ukamp chikancht’asiñapataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax wakisispa, ukhamat hombros ukanakax juk’amp sum sarnaqañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan ukax esculpir ukat tonificar cuerpo patat juk’amp definido físico uñnaqanïñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
- Torso ukax jan sayt’ataw uñjasiñapa, ukat mancuernas ukanakax ladomar codo ukar mä juk’a doblado ukat amparanakas mä juk’a nayrar liwxatasin mä vaso ukar uma warantañjama. Ukat amparanakamajj pampar uñtasitäñapkamaw makatañama.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Amtañani, makhatañ thakin samsuña ukat qalltañar kutt’añkamax samsuña.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata repeticiones ukanakatakixa set ukanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
- Controlado Movimiento: Uka ejercicio lurañax wali wakiskiriwa, mä jukʼa ukat controlata. Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesonak apthapiñatakikix impulso apnaqañax wakisispa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Postura mantener: Ejercicio tukuykamax qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa. Janiw qhipäxar muyuntañasa jan ukax nayrar sinti jayarstʼañasa pantjasiñamäkiti, kunattix qhipäxarux usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukhamatwa ejercicio lurañax suma formampi ukat controlampiw lurasispa. Jumatï pesonak apthapiñatak chʼamachasisksta ukhajja, jupanakajj ukhamarakiw chʼamachasipjjpachäna
Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukar irnaqtʼañ thaqhañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
- Mä Brazo Doblado Lateral Raise: Aka variación ukax mä ampar mä kutikiw uñch’ukiñapa, ukax kuna desequilibrios de fuerza pä tuqit utjki ukanak askichañatakiw yanapt’aspa.
- Banco de Inclinación Brazo Doblado Elevación Lateral: Aka variación ukax banco inclinado ukan ajanupar alayaru ikiskasaw lurasi, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat hombros musculos ukanakarux mayj uñakipi.
- Mancuerna Standing Straight Braso Lateral Raise: Aka variación ukaxa lurasirakiwa chiqa amparanakampi, ukaxa jilxatiwa rango de movimiento ukatxa irnaqaraki hombro musculos ukanakaru mä juk’a mayjt’ayata.
- Bent Over Lateral Raise: Aka variación ukaxa lurasirakiwa doblada ukjamaraki, ukaxa deltoides trasero ukanakaruxa juk’ampi dirigi, versión estándar del ejercicio ukata sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
- Filas de Barranas verticales: Aka ejerciciox deltoides ukat espalda pata musculonakaruw uñch’ukiraki. Ukax Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, kunaymaninak entrenamiento ukar yapxatasa ukat musculonakar yaqha ángulo ukar uñt’ayasa, ukax musculos equilibrados ukar ch’amanchañataki.
- Dumbbell Front Raises: Aka ejerciciox deltoides anteriores ukanakaruw uñch’uki, ukax janiw nayrïr uñakipañakiti Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ukanxa. Aka ejercicio ukar uñt’ayasaxa, mä jach’a entrenamiento de hombros ukaw lurasispa, ukax taqi chiqanakaruw musculo deltoide ukar uñt’ayasi.
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