Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ukaxa mä ejercicio ch’amañchañataki, ukaxa nayraqatax deltoides anteriores ukatxa musculos secundarios ukanakaru uñtatawa serratus anterior ukhamaraki pectorales superiores ukanakaru, ukaxa taqpacha pata cuerpo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukanakaru ch’amanchañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat hombros ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amap ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña
- Torso jan saytʼayasa, chʼiqa mancuerna cuerpomar nayräjjaruw jiltayañama, codo mä jukʼa kʼuchuñasa ukat palmeras alayaru uñtatäñapa. Ukatxa, amparamax pampar paralelo mä jukʼa jilxattañapkamaw jilxattañama.
- Mä segunda samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa mancuernajj qalltañar kuttʼayañama.
- Jichhaxa ch’iqa mancuerna ukxa kunjamtï ch’iqa mancuernampi lurkta ukhama.
- Ukhama alternancia sarantaskakim ukhamata conjunto tukuyañkama, ukhamaraki control de pesos taqi pachana, janiwa jaytañakiti impulso ukaxa luraña jumataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamasti, sapa jiltayaña ukat jiskʼachaña, jukʼat jukʼatwa, jan kuns lurañjam lurañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakamajj sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, formam jan waltʼayasmawa ukat usuchjasiñaw utjaspa. Sinti kʼachakïchi ukhaxa, janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati.
- Janiw Over
Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Levantamientos delantero Vertical Alternativo Estacionamiento de Mancuerna lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañ tuqitx irpañapa. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña?
- Mancuerna Frontal Raises con Bandas de Resistencia: Bandas de resistencia ukanakamp yapxatasaxa, ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïspawa ukat musculonakas yaqha tuqitwa chʼamañchtʼasma.
- Mancuerna de banco inclinado Frontal elevaciones: Aka variación ukanxa, mä banco inclinado ukanwa uñkatasiñama, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat hombro musculonakan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
- Mä sapa ampar mancuerna nayraqatar jiltayaña: Panpacha mancuernanak mä kuti jiltayañat sipansa, mayaruw jiltayañama, ukhamatwa mä ampar mä kutimpi lupʼiñama.
- Mancuerna Frontal Raises con Twist: Aka variación ukanxa, mä twist ukampiwa yapxatasi movimiento pata tuqiru, ukaxa enganchar musculos del manguito rotador ukhamaraki hombros ukanakaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Alternativa Vertical Frontal Uñstayaña?
- Prensa de Mancuerna aérea: Aka ejercicio ukaxa taqpacha cinturón de hombros uksaruwa irnaqaraki, ukatxa deltoides delanteros uksaruwa irnaqaraki, ukaxa Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ukanakampiwa uñakipata, ukhamata ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amanchañataki ch’amampi ukhamaraki musculos jiltawi aka chiqana.
- Dumbbell Rear Delt Fly: Aka ejerciciox deltoides posterior jan ukax trasero ukanakaruw uñt’ayi, ukax Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ukarux phuqt’ayiwa, ukhamat taqpach hombro ukar mä entrenamiento equilibrado ukar uñt’ayasa, kunatix qhipïrix nayraqatax deltoides delanteros ukanakaruw uñt’ayi.
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