Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi
Dumbbell Standing Alternate Raise ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax hombros musculos ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, juk’ampis deltoides anteriores ukat laterales ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus pata espalda ukat amparanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa mancuernas ukanakan pesaje ukar mayjt’ayasa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa kunatix janiw hombros definición ukat ch’amanchañakikiti, jan ukasti taqpach pata cuerpon estabilidad ukat postura ukanak juk’amp sumaptayi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi
- Torso jan saytʼayasa, mä mancuerna cuerpomar nayräjjaruw jiltayañama, codo mä jukʼa kʼuchuñasa ukat palmeras alayaru uñtatäñapa. Amparamax uraqimp paralelot sipansa mä jukʼa jachʼäñapawa.
- Mä juk’a pachaxa pata tuqiru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Mayni amparamampixa pachpa kuynt’ayañawa, aka kutix mayni mancuerna apthapiñawa.
- Panpacha amparanakam mayjtʼayaskakim, munat qhawqha kutis lurañamataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukanakaxa mä maya hombro alturakamawa mä controlado ukhama jilxatayaña. Janiw pesonak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix musculonakax jan waltʼayaspawa. Uka pesaje ukax juk’at juk’at wasitat alayaruw jisk’achañama, gravedad ukan jaquntawiparuw saykata. Ukham kʼachat kʼachat sarnaqasaw musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani.
- **Chiqa Peso Ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukaxa ejercicio lurañatakixa forma correcta ukampi phuqhata conjunto de reps ukataki. Janitï forma mantener puedktati, jan ukax impulso apnaqañax wakisispa ukhax pesos ukanakax wali jach’awa.
- **Janiw Codos ukar llawintañakiti**: Mancuernas ukanakax jilxattaski ukhax codos ukanakax mä juk’a doblado ukhamaw uñjasi, ukhamat jan ch’amakt’ayañataki. Janiw taqpach jilxatayañamäkiti
Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Standing Alternate Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxani ukat suma chuymanïxapxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpxaspa. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness ukan irnaqawip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi?
- Mancuerna nayraqataru sartayaña: Sapa amparan mä mancuerna apt’ataw sayt’asi, ukatsti nayraqataman pesajenak apthapi, amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Mancuerna Seated Alternate Raise: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax hombros musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañ yanapt’aspawa ukat cuerpon ch’amap apnaqañax pesajes ukanakar jilxatañatakix janiw ch’amäkiti.
- Elevación Alterna de Inclinación de Mancuerna: Akax banco de inclinación ukan luratawa, lifter ukax ajanupar alayaruw ikiski, ukatx sayt’at variación ukar sipanx juk’ampiw hombros qhipäx tuqirux uñch’uki.
- Mancuerna Bent-Over Raise: Aka mayjt’awina, sapa ampararu mancuerna apt’ata cintura tuqiru qunt’asiñamawa, ukatxa pesajes ukanakaxa ladonakaruwa jiltayaña, qhipa deltoides ukanakaru uñtasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Alternado Jiltawi?
- Lateral Raises: Kunjamatixa Dumbbell Standing Alternate Raise ukaxa, aka ejercicio ukaxa deltoides p’iqi medial uksa tuqiru uñtatawa, ukampisa musculo supraspinato uksa tuqiruxa irnaqaraki, ukaxa taqpacha estabilidad ukhamaraki ch’amampi hombro articulación uksa tuqiru yanapt’i.
- Filas verticales: Aka ejerciciox Dumbbell Standing Alternate Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix deltoides ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis ukatsti, trapecio ukat bíceps ukanakaruw irnaqaraki, ukhamat taqpach hombro ukat pata ampar ch’amañchañataki.
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