Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
Dumbbell Standing Palms-In Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax hombros ukanakaruw uñtatawa, ukampirus tríceps ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak muscular definición ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki, funcional aptitud ukar ch’amancharaki, ukat kuna rutina de entrenamiento ukarux jasakiw mantaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
- Kayunakax amparapkamaw jaljtañapa ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamatwa alaya janchimax sum saytʼasispa.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis codos ukanakax janiw llawintañamäkiti.
- Uka posición ukaxa mä segundo pata tuqina katxaruñawa, ukatxa hombro musculos ukanaka ch’allt’aña.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax wasitatw qalltañ posición ukar nivel de hombro ukar jaquntaña, ukhamat control ukax taqpach movimiento ukan utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
- **Técnica Suma**: Mancuernas ukanakaxa amparanakamaxa jak’achasiñakamawa jilxatayaña, ukampisa janiwa codos ukanakaxa llawintañakiti. Kunjams sarnaqañama ukxa sum apnaqañamawa, pesajenak apthapiñkama ukat jiskʼachañkama. Janiwa impulso apnaqañakiti pesajes ukanaka apsuñataki; musculonakamajj uka lurañanak lurapjjañapawa.
- **Samsuña**: Samsuña kunjamatixa mancuernas ukanakaxa alayaru ch’allt’ata ukhamaraki samsuña kunjamatixa juk’ata juk’ata jisk’achaña qalltaña chiqaru. Técnica de respiración correcta ukax musculonakarux oxígeno suficiente churañapatakiw yanapt’i, ukax jan qarjañatakisa ukat p’iqi ch’allxtañatakis yanapt’aspawa.
- **Jan qhipäxar jaquntañati**: Mä pantjasiwix qhipäxar jaquntañawa, ukhamat pesajes ukanakar jilxatayañ yanapt’añataki. Ukhamatwa ina chʼusat jan waltʼäwinakar puriyistaspa
Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa?
Jisa, qalltirinakax Dumbbell Standing Palms In Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamañchtʼaskta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañax wakisispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa?
- Prensa de Mancuerna Alterna: Panpacha mancuernanak mä pachan jiltayañat sipansa, maynit maynikam jiltayañaw wakisi, ukajj equilibrio ukat coordinación jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼistaspa.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix pecho nayraqatan mancuernas ukamp qalltañawa, palmeras ukanakax cuerpor uñtatawa, ukatx amparanakam muytayañawa kunawsatix ch’allt’asktan ukhaxa.
- Prensa de Mancuerna Inclinable: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax hombro musculos ukan pata tuqiparuw juk’amp uñch’uki.
- Mancuerna Push Press: Aka mayjt’awix mä juk’a kayunak ch’amanchañawa, ukax pesajes ukanakar jilxatayañ yanapt’añatakiwa, ukax juk’amp jach’a pesajenak apthapiñatakiwa ukat ukhamarakiw alaya janchirux ch’amancharakispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa?
- Dumbbell Lateral Raises: Aka ejerciciox deltoides ukanakaruw uñt’ayasi, ukax pachpa muskulunakan tamapawa, ukax Dumbbell Standing Palms In Press ukan irnaqatawa. Uka chʼakhanakar chʼamañchtʼasajja, prensa lurañ yatiñam jukʼamp sumwa lurarakïta, ukat kuna jan walinakatï utjki ukanaksa jarkʼaqarakismawa.
- Extensiones de Tríceps de Mancuerna: Aka ejerciciox tríceps ukarux ch’amancharaki, ukax mä muskulu tamawa, ukax Dumbbell Standing Palms In Press ukan ch’amanchawiparuw yanapt’i. Tríceps ch’amañchasaxa, juk’ampi ch’amampiwa ch’amañchasma ukhamaraki aguantañataki.
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